如何防範羽毛球運動傷害

引導語：下面小編給大家帶來如何防範羽毛球運動傷害的方法，希望能夠幫助到您，謝謝您的閲讀，祝您閲讀愉快。

　一、合理掌握運動量，防止運動量過大

由於下肢前後左右不停地反覆多次奔跑，上肢無數次大力揮臂擊球，腰腹、軀幹處於連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內容的安排稍有不慎，某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關節局部肌肉負擔過重;多次進行上網步法練習，則膝關節局部負擔過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內容要交替進行，並留意運動後身體個部位的反應，如感到某一局部負擔過重，則應停止該局部的練習。

二、掌握正確的技術動作

運動中技術動作不規範、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因，技術動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術動作不合理、笨拙、，不但費力彆扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點，易造成肩關節受傷。做上網步法時，如前腳掌着地、重心前衝，髕骨則易受傷。

　三、加強力量素質的訓練

力量素質是一切運動的基礎。力量素質好，特別是小肌肉羣力量好，能有效預防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對於運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位，應注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預防損傷的一種積極手段。

　四、運動時保持良好的身體狀態

當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降，易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應，有肌肉發硬、痠痛或有“不願意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓練。

　　五、注意環境因素對損傷的影響

比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目。

延伸閲讀：秋冬季打羽毛球的注意事項

1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。

2、頸部預熱一定要到位，由於大部分業餘隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。

4、有老傷的隊員應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。

5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。

6、準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

7、打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束後身體已經涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。

8、打球結束後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失並且最好在球館休息十分鐘以後再走。

9、注意不要在風大的`地方逗留，以免傷風感冒。

10、冬季乾燥寒冷，羽毛球毛片更容易折斷，為了提高球的耐打性，可以提前幾個小時將蒸汽灌入球筒中，這樣薰過的球明顯更耐用。但是要注意不要灌入過多蒸汽，球筒一端灌蒸汽，另一端出氣就成，然後蓋上桶蓋。用多少蒸多少。

11、打球的時候如果發生扭傷，最好立刻拿冷水沖洗傷處，或者用冰塊冷敷傷處，以減少內出血，不可用手進行揉搓。

12、如果感覺手腕、手肘、肩膀、腳踝等部位有痠痛或者不適的感覺最好停止運動，繼續運動會使受傷更加嚴重。

13、賽後飲食莫忽視在進行激烈的運動後，要儘量避免吃生冷的食品和飲料，可以喝一些温的豆漿，酸奶補充人體所需的維生素。在身體恢復正常狀態後，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。

14、秋、冬季打羽毛球最好選在下午的3點到4點，一般在下午三點四點為最佳，因為此時空氣的氧氣充足，氣温適宜。