球類運動傷害的預防教育2017

引導語：球類運動是學生們最喜愛的運動，我們要加強對學生的球類運動安全教育，以下是本站小編分享給大家的球類運動傷害的預防教育2017，歡迎閲讀!

　球類運動傷害的預防

　足球

因為足球運動拼搶激烈，一場球賽踢下來，總難免發生運動創傷。常見的創傷有：擦傷、皮破、肉裂、踢挫傷、膝或踝關節扭傷、韌帶撕裂或拉斷、肌肉拉傷、關節脱臼、膝關節半月板損傷以及足底、足趾下起泡等等。現在介紹幾種簡單的常用急救處理方法：

1、冷凍噴霧劑的使用。冷鎮痛噴霧劑又名冷凍劑，它是近年來國外廣泛應用的新型止痛劑，對關節扭傷、肌肉拉傷、撞傷、踢挫傷(未破皮)等，有消炎、止血、防止腫脹發展的作用。它不是麻醉劑，同以往我國用於淺表層麻醉劑氫乙烷性質不同。由於它能迅速止痛、止血，頗受足球運動員歡迎。不過，中醫有不同看法，認為它對深部的血管破裂不一定有效，不如在患處用棉花、繃帶加壓包紮可靠，而且不留下受涼的後患。所以，我國近來氫乙烷已停產，冷鎮痛噴霧劑使用也還不夠普遍。在應急的情況下，也可以用冰袋包紮24 小時，或用冷水毛巾敷貼亦可奏效。

2、下肢頂撞或踢挫傷。輕度受傷者，局部皮膚微腫，疼痛不嚴重。稍加冷敷即可繼續上場。重的則皮下出血，紅腫部位大，或隆起大包，觸手即痛。這時，即需利用上述噴霧劑加包紮處理。傷在大、小腿處的，可外加護套。賽後，還應用涼性中草藥(如五虎丹或新傷一號)進行調敷，即助消腫止痛。每天敷藥一次，輕者2 —3 天可愈;重者約需一週。還可配合按摩治療，加速活血散淤。如果場上發生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫傷，還可能休克，則需立即抬出場外及時處理。挫傷後24 小時內，切不可熱敷或熱水浸泡，以防血管擴張，加劇出血、腫脹。這將不利於迅速恢復。挫傷是皮下小血管、軟組織損傷，肌肉纖維沒有明顯斷者，可保持跑步、小量活動，不要停訓。這有利於淤血腫脹的消散吸收。

3、踝關節扭傷。因場地不平，或拼腳、或被對方蹬、踩、拌，使踝關節發生內翻或處翻或扭傷。檢查方法：看紅腫程度;能否做屈伸踝動作;內、外翻韌帶鬆不鬆;叩擊足跟底部痛不痛等。一般單純性關節扭傷，是關節一週痛，腫在關節縫內，能做屈伸和內、外翻動作，若是跟腓前韌帶損傷，大多是內翻式扭傷，外踝上部腫脹，局部壓痛，作內翻重複動作時最痛;若是跟腓後韌帶損傷時，外踝下部腫脹、壓痛，做內翻動作時，如足背第5 跖骨基底部疼、局部腫脹、壓痛，足前拿擠壓痛時，需照光X 片，除外第5 跖骨基底部骨折，踝屈伸動作如果受限，還需考慮小關節脱臼的可能。如無骨折可疑，只是關節囊、韌帶損傷，就在患處噴凍劑或冷敷，再加壓包紮固定。如是內翻式扭傷的，繃帶要從外調向上包裹，以限制足踝再次內翻。扭傷重者，不能行走，應停止參加比賽，扭傷輕者，處理後可繼續上場。賽後再對症治療，一般踝關節扭傷，包括關節囊、韌帶損傷，需外敷五虎丹或新傷一號，消腫止痛，高抬患肢。三天後開始深蹲、踝部按摩，促進囊內積液吸收。一般3 —5 天可愈，重者7 —10 天可痊癒。

4、肌肉拉傷。當球員帶球衝刺、射門、長傳、接高球、急停、急轉時，都可能發生大腿前後部、小腿三頭肌拉傷。重者跛行，做重複動作即痛。一般傷情輕重、自我感覺處理。傷輕的噴點冷凍劑，戴上護腿又可上陣;中等受傷者，除噴劑外，加壓包紮、加護腿，基本還能堅持比賽;傷重者行走困難，要抬出場冷敷包紮，高抬患肢，停止比賽。肌肉拉傷後，除上述處理外，還可在痛點集中處，打強的鬆龍液局部封閉。兩天後配合按摩，電脈衝按摩，以助肌纖維損傷早日恢復。

5、大、小腿肌肉抽筋。賽中或賽後抽筋，是常見現象，是由於肌肉失去正常調節功能的一種強直性收縮反應。造成的原因，或因跑動過多，肌肉太累，突然衝刺;或因出汗太多，鹽份喪失超量;或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。抽筋後，首先精神要放鬆，設法使抽筋的肌肉被動伸長，痙攣現象就會逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進行：大、小腿後部肌肉羣抽筋時，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會好;厲害的抽筋，需要別人幫助扳腿。可讓病人平躺地上，將大、小腿儘量伸直，再將足背上翹。並配合點穴“殷門”(大腿後中部)、“承山”(小腿後中部)、，靜止不動3 —5 分鐘，一般可緩解。如還不行，可再重複伸腳、扳腳、點穴。因出汗過多者，要加服鹽片3 —4 片。

6、足掌、足趾下起水泡。地硬、鞋緊，常使足前掌內、外側或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用7 號注射用針頭挑破水泡放水，用消毒棉球擠淨，放一點消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續比賽。賽後，還可以進一步用紫藥水、四環素藥膏處理，每次洗澡後更換敷料，只要不感染，三、兩天就會好的。

7、傷後治療：足球運動創傷的特點是，硬傷多，一般傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時，容易恢復。不受傷的足球運動員是少有的，場上急救處理也只是初步.真正的治療還是場下系統進行，要求不留後遺症。一般人可以全休養傷，而運動員不行。運動技術的基本功要天天練，帶傷邊治邊練是經常的。這可以促進損傷癒合，早期恢復功能。急救處理、傷後系統全面治療和早期功能鍛鍊，是運動創傷治療過程的三步曲。

特別添加，淤血治療辦法：

1、受傷後24-48小時不能熱敷、搓揉，以免加速血液循環，使毛細血管出血加劇，增加皮下淤血，應該用冷水衝淋或冰袋敷，以收縮血管。

2、24-48小時後，就要通過各種活血散瘀的方法來消除淤血了，比如按摩，可以用一些外用藥，比如紅花油、雲南白藥氣霧劑等等，再加上適度運動以促進血液循環。

3、具體散瘀的時間，個人的體質也有影響的，有的人血小板少，就會容易淤血。

　籃球

打籃球容易發生骨骼以及關節的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。

預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。

1、腳踝扭傷

練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該部位之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

2、手指的戳傷因手指受到強烈的衝擊而產生。

預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脱臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷(皮膚裂開)。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，過2～3天之後，則在該部位保温同時按摩。脱臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

3、肌肉離位

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。 治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保温，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍微活動。

4、腳腫疼痛

腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部着地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的.脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，同時練球之後要做療理，例如以温濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

5、膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

6、球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裏面的液擠出，然後貼上OK絆。

7、雞眼

雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。

　排球

排球運動中，肩、膝和腰最容易損傷。肩損傷中以肩袖損傷、肱二頭肌腱鞘炎最多，主要是因為肩無力、扣空球或扣球技術錯誤，一次或多次逐漸引起的。運動中也常常因為肩部扣球姿勢不正確或過勞，引起肩胛上神經麻痺，其發生率可高達25%-30%。膝傷中主要以髕骨軟骨病、股外側頭末端病損傷嚴重，該病主要是因為過度疲勞和救球時跪地髕骨受撞擊致傷。急性創傷以半月板撕裂及踝韌帶傷較多。腰傷中應該注意因扣球時腰過伸引起的腰間盤突出、椎板疲勞骨折、腰勞損和棘突骨膜炎。再者，在防守中攔網時，也較容易使手指關節扭傷、骨折及脱位。

為了預防這類傷害，除了要加強身體素質訓練、遵守訓練原則外，還應該特別注意肩帶、腰及膝的肌力練習。運動員必須使用厚護膝及護腰帶，以防膝的跪撞軟骨傷及椎板骨折。