芭蕾舞扶把的小常識

扶把練習是芭蕾基訓中極為關鍵的一部分，是組成基訓重要的一環，不管是專業還是業餘舞蹈者，扶把練習是必不可少的。初學者的肌肉、關節都從未受過舞蹈的特別訓練，有了把杆的幫助，就相應地減輕了許多負擔，可以不必為身體重心的平衡穩定而分散過多的精力，就能比較集中思想去領會、體驗每個動作的要領。

扶把的正確要領比較簡單，不論是單手還是雙手扶把，都必須做到不能影響到基本站立的正確姿勢，尤其是不能影響到重心的垂直穩定，身體離把杆的距離，正好是自己小臂的長度，上臂不要與上身貼住，手扶在把杆上的位置在身體的斜前方，是身體與把杆形成90度直角的前45度位置。所有一切都要在“扶”字的含義。

　　扶把之常見問題

　　一：避免拉把

“拉”與“扶”本身就是兩個概念，兩種動作形態，“扶”是輕輕地不用力的，而“拉”則要使勁。出現拉把的.情況，多數是由於重心偏外，不得不靠拉住把杆來保持平衡。所以，一定記住，當你感到自己扶在把上的手用力了，那麼十有八九重心已經偏離了，趕快重新扶一下來調整自己。

　　二：避免壓把

就是把人體重量通過扶把手壓在把杆上，這時人體重心肯定是倒向把杆了。壓把狀況下進行訓練會無意識中養成許多不良習慣，尤其不能適應離把後的訓練。

　　三：避免握把

雖然人體直立，重心垂直也符合要求，但不能長久，尤其失去對自己的檢驗。因為握把通常是拉把的前症。握把就是為拉把做準備的。握把同時是一種緊張的表現，又同時與“憋氣”有極大的關係。

　　四：避免抬肘

扶把時肘關節不是自然放鬆下垂，而是高高抬起。造成抬肘的原因有：一是扶把手離身體太近，二是扶把手與身體平行。 抬肘除了會影響重心垂直外，還會帶來聳肩的毛病。