拉丁舞練習的基本方法

拉丁舞是一種來自西方的舞蹈，近幾年也在我國深為流傳，被人們所喜愛，但是很多人雖然喜歡，卻並不瞭解這種舞蹈的原理那麼你知道該練習拉丁舞有哪些相關方法嗎？本文是小編精心編輯的拉丁舞練習的基本方法，希望能幫助到你！

1、紐約步

強調大腿內側的力量，體會重心隨着舞步變化而變化，訓練身體的平衡能力。

要點：動作要體現出一種力量美。

2、波塔弗戈一點滑步

名叫Bota Fggos的動作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動腰運動，胯再向後劃圓。

要點：胯部要大幅度扭動。

3、弗拉明戈舞

練習弗拉明戈舞可以很好提升氣質美，鍛鍊身體的協調性。

要點：動作張馳有度，體會集熱情，優雅，奔放與高貴於—體。

4、弓箭步

可以有效塑臀，提臀。做動作時，臀部肌肉收緊，腿部向後拉直，前面的腿呈直角。

要點：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。

本文導讀：香肩進行時拉丁舞有大量的肩部動作，這樣的鍛鍊不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!下面我們來了解一下拉丁舞的基本動作。

5、轉胯動作

轉胯動作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。

要點：動作要做得自信，轉動要到位。

6、轉肩動作

自然站立，手臂放鬆，略抬起上臂，將手臂向身體兩側打開，雙肩分別向上提同時向後做劃圓動作。

要點：雙肩肌肉放鬆，分別向同方向自然轉動。

7、古巴轉肩

一個具有難度的動作，也是鍛鍊身協調性的動作。整個人自然站立，手臂放鬆，右肩提起向前做劃圓動作，左肩在右肩動作的同時向後劃圓，與此同時，臀部逆時扭動。

要點：雙肩一定要同時向相向的兩個方向劃圓。

美胯進行時：轉胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關節、腰部得到非常好的練習，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優美。

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8、8字胯動作

自然站立，一隻腳略向前邁半步，膝關節自然彎曲，重心放在後腿上。雙手自然放鬆的放在髖部，由腰部帶動胯部進行8宇型轉動。轉動時，重心始終放在後腿上。

要點：身體進行轉動時，雙肩放鬆，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟着轉動而改變重心的位置，後腿膝放忪。

9、基本轉胯動作一

自然站立，雙腿在身體兩側打開，一隻腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時針或逆時針劃圓轉動。

要點：髖關節放鬆，用胯的力量帶動腰及胯部進行轉動，腹部收緊。

10、基本轉胯動作二

自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部着地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時針轉動腰部，胯部，腹部。

要點：身體轉動時，右胯要向右側頂出，身體右側腰部與胯部呈S型。

本文導讀：香肩進行時拉丁舞有大量的肩部動作，這樣的鍛鍊不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!下面我們來了解一下拉丁舞的基本動作。

11、揉肩+轉胯動作

自然站立，一隻腳向前邁出半個腳的距離，肩部做古巴轉肩動作。在做肩部動作同時，配合腰，胯的轉動。將重心放在右腿，左腿做原地動作。右腿帶動身體胯部逆時針劃圓。

要點：肩部的動作要與身體的動作協調，重心在運動時位置保持不變。

12、基本轉胯動作三

自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時轉身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。

要點：動作由腰部力量帶動。

13、轉肩與轉胯

自然站立，手臂向身體兩側打開，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時，腳尖向下用力踩。

要點：練習腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉肩，腳尖向下用力踩地。

拉丁舞浪漫，休閒，性感而富於感染力。練習拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質，讓我們變得更加自信，開朗，對生活更加熱情。

一、從拉丁舞技巧的所謂經典三要素説起

1 長期以來，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的瞭解，一直限於虛無縹緲的抽象描述，如風情、風騷、愛情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點轉開關轉等，但沒上到原理高度。

2 拉丁舞技巧帶"三"字的説法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動律動移動三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動三結合、律動的高平低三位...但繞來繞去仍説不到根本，只説到某一舞種或某一細節。

3 眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯然不具備這一屬性;平衡，涉及技巧，只是反映動作的目的而已。這三個*沒有表達出動作原理，不可操作，更稱不上"要素"。其他帶三字的組合，同樣表達不出動作的原理和功能。

4 上述所謂三要素的*雖然不具備要素的特徵，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如"用身體帶動腳步" 之説。其他如腳、膝、胯組成身體的律動、律動的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特徵的動作原理才可能出現。

5 拉丁不同於摩登的最顯著特點是遠距離共舞;雖共舞但不聯動更不連體(另類例外)。雙方雖有引帶與跟隨的關係，更多卻是各自展現肢體的動作。此外，拉丁的基本步路線，呈十字形軌跡;引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡(另類例外)，而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點，對於比照摩登談拉丁很有必要。

二、普遍適用於拉丁舞的第一第二動作原理

1 拉丁與摩登儘管有許多不同，但動作原理卻有許多共同之處，這就是"腳隨身動"和"反身協調"。筆者在基本功系列文章裏，曾對這兩個動作原理做過剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點，需要相應作一些變化。

2 第一原理，"腳隨身動胯帶四肢"。中段胯部作為動力源，帶動下肢的同時帶動上身上肢。上肢舞動沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞動沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實現身體的舞動和四肢的協調。

至於如何實現腳隨身動，則必須找到"若危若安"的感覺。通常所説的"前傾"，就是腳隨身動靜態下的一種體現。

3 第二原理，"反身協調收腹縮臀"。反身的功能在此表現為以自身協調體現舞姿造型的效果，反身也同時為胯帶四肢而存在。反身協調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時還必須收腹縮臀，才能使身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。

必須指出，傳統意義上的國標拉丁、本色拉丁延續的是芭蕾的基礎和風格，決不是草裙舞的風情、迪斯科的狂放。

4 第一第二動作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動，第二原理完成身體的造型;同時使某些舞種(牛仔、恰恰)的快節奏得以實現，變得輕鬆。不以胯部為動力源，沒有反身協調，無法適應快節奏。

5 拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移(擺)動，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線，膝蓋向內扣，隨動作腿重心移動到下一位置，下身外側最大限度地向裏凹，從而實現身體與地面垂直。

　三、適用於手引帶的拉丁第三動作原理

1 拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的'是單手引帶，。此時雙人摩登的"三接觸點"的固穩身架功能自然讓位於單手引帶。現以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動作原理。

2 單手引帶的動作原理是"對角傳力感覺擠壓"。所謂"對角傳力"，即男士手臂向女士傳送信號的同時，沿着人體對角線方向，通過腰胯發力造成腳部和手部的回力(反作用力)。過程描述如下：

①男士右胯發力傳至腳底

②右腳底發力傳至左手腕

③左手腕引帶力傳至女士右手腕

④女士右手腕回力傳至左胯部

⑤左胯部發力傳至左腳底-瞬間(幾乎同時)完成引帶與被引帶的動作。

3 通常所説的"擠壓"又叫"回力"，就是對角傳力的結果，就是對角傳力造成的感覺。必須強調，對角着力只是"點到為止"。男士手臂只是提供信號，不造成動力源。女士的動力源仍來自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號的同時，應當感受到來自女士的"回力"。

顯然，這一擠壓、回力，來自"腳隨身動"。或者説，"對角傳力感覺擠壓"這一動作原理，是"腳隨身動"原理的延伸。沒有這一擠壓、回力的感覺，説明違背了"腳隨身動"原理。扇形步的感覺就很有代表性。

4 所謂隱形引帶，指不需要手引帶就能夠同步舞蹈，它是二人配合默契舞步熟練到一定程度的另類發揮。對本色拉丁而言，不應該作為技巧看待，更不應該稱其為"身體引帶"，因為這樣稱呼會產生誤導。

5 既不同於身架閉合，又不同於單手引帶的雙臂閉合，如分展步、陀螺步之類，應當包含單手引帶動作原理的成分(因素); "對角傳力"動作原理在這裏延伸。

6 雙臂閉合鬥牛舞用的最多，而且開始變味走向另類。及至雙方完全開離，則完全失去傳統拉丁的本色。單手引帶的對角傳力的動作原理隨之失效。

拉丁舞的基本動作，練習方法你都記住了吧，不妨，方便學習，掌握這些相信你會練習出很好的舞技。