民族舞的基本功

民族舞的基本功有哪些呢，大家想學民族舞的話就需要了解一下了！下面小編為大家介紹民族舞的基本功，希望能幫到大家！

壓腿：

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

壓肩：

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。推腳背組合：1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面3-4拍，腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍，換另一隻腳，動作不異雙腳背練習亦同。

劈叉跳：

是為學習中間大跳做好準備的`手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中繃直腳背。伸直膝蓋。跳躍越高。腿叉越開越好。着地時。雙腳迅速收攏。兩腳並起來着地。

大踢腿：

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方。踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。

下腰：

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。