民族舞基本功介紹

導語：學習民族舞，一定要有一定的基本功，才能展現民族舞的美感。下面是民族舞基本功介紹，歡迎參考！

外在條件是指人的基本條件，包括身高、體重、比例、外形等先天素質條件和要從事舞蹈專業動作學習的基礎條件—“軟開度”這一先天或後天素質條件；內在條件是指單純從外表、外形看不出來的舞者所具有的能力。具體包括：肢體形態的協調能力、動作理解與控制能力和基礎的'彈跳能力。前者是對專業門面的一種要求；而後者是對從事舞蹈專業最基本的要求，也是必備的條件。

　　一、軟開度

（1）前腿

[測試目的]考查考生的前腿部韌帶開合和柔韌程度。

[測試內容]前腿的搬、控、踢。

[訓練方法]壓腿、踢腿。

　　二、先天條件

[測試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生，有利於樹立良好的師資教育形象。

[測試內容]身高、體重、比例、外形。

（1）身高：一般在1.60米以上（允許向下浮動1~2釐米），如有特殊條件應根據具體情況酌情處理。

（2）體重：應低於或接近與身高相符的標準體重，以保證具有良好的身體條件。

（3）比例：要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協調，不低於標準身體比例要求。

（4）外形：要求五官端正，氣質較好。這是從事教育專業所必備的基本條件之一。

壓腿，其一：地面訓練：此方法便於基礎較差的同學進行前腿的韌帶訓練。由於此訓練方法的特性所致，使訓練方法簡便而且規範，是行之有效的基礎訓練方法。

姿態：

A 坐卧在地面上、雙腿伸直併攏、膝關節下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶、大腿外側肌肉的訓練。首先按照規定的姿態做好準備動作。腳背繃緊，腳後跟併攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩隻腳的腳心位置，手背相對。靠上半身的上下運動拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。

B坐卧在地面上，雙腿伸直併攏，膝關節下壓，勾腳，腳跟離開地面，要求勾

腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶中間區域的肌肉訓練。

按照規定的姿態，做好準備。雙腳先併攏，然後從腳後跟開始努力上抬，勾腳離開地面，同時腳掌、腳趾部位也要勾足。