民族舞基本功教學

民族舞不乏樸實無華、形式多樣、內容豐富、形象生動等特點，歷來都是各國古典舞、民間舞、宮廷舞和專業舞蹈創作不可或缺的素材來源。下面是小編為大家分享民族舞基本功教學，望對大家有所幫助。

　　一，先天條件

[測試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生，有利於樹立良好的師資教育形象。

[測試內容]身高、體重、比例、外形。

(1)身高：一般在1.60米以上(允許向下浮動1~2釐米)，如有特殊條件應根據具體情況酌情處理。

(2)體重：應低於或接近與身高相符的標準體重，以保證具有良好的身體條件。

(3)比例：要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協調，不低於標準身體比例要求。

(4)外形：要求五官端正，氣質較好。這是從事教育專業所必備的基本條件之一。

　　二，軟開度

　　(1)前腿

[測試目的.]考查考生的前腿部韌帶開合和柔韌程度。

[測試內容]前腿的搬、控、踢。

[訓練方法]壓腿、踢腿。

　　[訓練步驟]

壓腿，其一：地面訓練：此方法便於基礎較差的同學進行前腿的韌帶訓練。由於此訓練方法的特性所致，使訓練方法簡便而且規範，是行之有效的基礎訓練方法。

　　姿態：

A 坐卧在地面上、雙腿伸直併攏、膝關節下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶、大腿外側肌肉的訓練。首先按照規定的姿態做好準備動作。腳背繃緊，腳後跟併攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩隻腳的腳心位置，手背相對。靠上半身的上下運動拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。

B坐卧在地面上，雙腿伸直併攏，膝關節下壓，勾腳，腳跟離開地面，要求勾

腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶中間區域的肌肉訓練。

按照規定的姿態，做好準備。雙腳先併攏，然後從腳後跟開始努力上抬，勾腳離開地面，同時腳掌、腳趾部位也要勾足。