舞蹈知識-跳舞腰疼怎麼辦

學習舞蹈最怕的就是腰疼了，那麼跳舞腰疼怎麼辦呢?yjbys小編為大家分析腰疼的原因及保養方法吧!

　　濕寒引起腰痛：

這類型的腰痛以年輕愛美族的女性偏多。尤其冬天仍穿着短褲靴子風度翩翩的這類羣體。腰部受到風寒侵襲而致，鈍痛冷痛的感覺，陰雨天會疼痛加重。腰痛保暖是首當其衝，而且要四季保暖，所以大家就不要只在意風度不在意温度了!

　　腰肌勞損引起腰痛：

這類羣體多是由於腰部肌肉過度勞累受損，或者扭傷導致血脈不通氣血運行不暢而引發疼痛。痛感多為局部劇痛。很多舞者為了排練趕工，所以短時間內加大運動量容易導致這種現象發生。因此要注意平時運動量的.均衡，跳完舞后休息片刻做些簡單的放鬆運動。

例如雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。鍛鍊時，不可突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭傷腰部。

　　腰椎間盤突出，內臟疾病引起腰痛：

腰椎間盤突出的情況可以用手摸出來，突出位置有明顯感覺，而結石，腎炎等相關疾病需要到醫院檢查。這種腰痛是持久型的，但是起初疼痛感覺和腰肌勞損類似，僅從痛感不太容易分辨。因此腰椎間盤突出的朋友尤其女性最好不要穿高跟鞋，否則疼痛加重，內臟相關疾病要及早治療。

　　腎虛引起腰痛：

這是一般人常見的腰痛。比如女性經期，產期，等均容易引起。疼痛時有無力痠軟的感覺偶爾伴有膝痛。這在中醫來説屬於“腎陽虛”。腎主生殖，因此相關時候會出現腰痛的情況。因此要注意補腎陰，常吃些枸杞，山藥，桂圓等加以調理。月經期間，大家可以在舞蹈的課堂中，自備一條披肩或者毛巾，課間休息時包裹住腰腹部。