模特的形體訓練

大家都知道，模特在T台上時尚美麗，氣場十足，形體儀態都是非常好的，但這些很多都不是天生的，而是通過後天不斷地訓練和對自己身材的控制來達到的。模特練什麼?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，並且這幾個部位是特別容易變形和衰老，所以鍛鍊和呵護是絕對必要的。那麼，模特們都是怎樣通過鍛鍊和呵護來保持自己的好身材的呢?

首先最重要的是一些基本功的訓練：

第一，加強力量訓練。有力量的模特，練習時速度快，控制能力強， 易於掌握較難動作，良好的身體形態易於保持;力量差的模特腿伸不 直，控制能力差，不能穩健地完成動作，不利於保持良好的身體形態。 主要訓練內容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習 主要是提高站立姿態的腿部支撐能力和優美程度;腰、背部力量訓練 直接關係到站立正確姿勢的形成及姿態優美的程度;腹部力量的訓練 主要是提高形體控制能力和形體優美技巧。

第二，加強柔韌性練習。 柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強的模特動作幅度大，有圓有直，站 姿、坐姿和走姿有稜有角。柔韌性好壞是由人體各個關節的動作幅度 大小決定。主要訓練內容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習 的訓練完畢後應掌握放鬆動作的練習，以緩解全身過度緊張和疲勞的 肌肉，使全身每一塊肌肉趨於飽和又富有彈性。放鬆做得好，對訓練 能起到事半功倍的用。

第三，加強協調性的訓練。協調性動作要選取 現代舞，摩登舞、拉丁舞的精華，與潮流音樂巧妙地組合，動作編排 要具有較強的線條性，剛柔相濟，並能調動肢體運用屈、伸、拉、繃、 直，將肌肉裏的能量向身體垂線凝聚，從而使身體產生整體向上升起 的感覺與動勢。訓練時要求模特儘量將肢體各部伸展、繃直，有效地 延長肢體原有的線條，從而達到增強模特支配肢體能力的目的。

腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛鍊腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然後坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身後，身子略向後傾，使背部保持彎曲狀，然後將兩腿抬至離地約30釐米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛鍊可以修正和保持形體。

胸部：胸部是女性美的突出特徵，要精心保護它的標準曲線。鍛鍊胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩儘量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重複3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放鬆，再拉直，做10～15次。

手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。並且儘量不要讓你的手泡在洗衣粉裏，傷害你的皮膚。

頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明瞭的表現骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

胯部：壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協調性，勻胯有前後、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。儘量大擺動胯部按前後、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之後，只有壓胯、勻胯、勻腰到位後才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的.成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什麼問題。要不頂胯這一項很難過關。

腿部：壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇後踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多餘的肌肉在鍛鍊中消失，提高臀部彈性，並在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，並堅持練習。如果臀部鬆垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。

身為模特都要對自己身體各部位的優缺點要有所瞭解，從而進行系統的訓練。這些訓練本不復雜，但需要恆心去堅持，自然有效果。只是看你願不願意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞台上的一瞬輝煌。