形體訓練的正確方法

形體訓練不僅能提高健康水平，同時它把形體美、姿態美、動作美、精神美有機地結合起來，既能修飾、改善、矯正身體的不良姿勢，又注重美的鑑賞力，美的情操的培養。下面是小編分享的形體訓練的正確方法，一起來看一下吧。

　　1.培養正確的審美觀念

愛美之心人皆有之，可謂是人的天性。當代大學生朝氣蓬勃，希望得到眾人的肯定，對自身外在形體的美就是他們十分重視的了。可由於缺乏對形體美內涵的正確理解和認識，許多大學生往往認為瘦就是好的形體標準，常常在要健康形體還是要瘦身材之間困惑。有的選擇健康的學生，也只是知道攝取營養，缺乏鍛鍊，久之就形成了脂肪堆積，出現了肥胖體型，這就是由於在形體審美評價和審美取向之間存在着差距，二者不能統一而造成的。形體訓練是對大學生進行藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美以及美的表現的主要途徑。它能使大學生樹立正確的形體審美標準，具備辨別審美取向的能力，掌握科學的方法和途徑，獲得形體美的知識，讓學生懂得形體美來自健康與強壯，來自藴藏着充沛的精力、煥發着蓬勃生機的身體。

　　2.增進身體的健康

形體訓練是以身體練習為基礎手段，勻稱和諧地發展人體、增強體質、促進人體形體更加健美的一種體育運動。它是通過基本動作練習和強度不同的成套動作練習，對身體各關節、韌帶、各主要肌羣和內臟器官施加合理的運動負荷，對心血管功能、柔韌性、協調性、力量及耐力素質，對有效地改變體重、體脂等身體成分有十分顯著的作用。例如，採用對肩、腰、腿等部位的拉伸練習來發展學生的柔韌性;採用舞蹈、健美操等組合動作的練習來發展學生的協調性;採用基本功中的俯卧撐、仰卧起坐、踢腿等動作練習來發展學生的力量和彈跳力;採用跑跳操等練習來提高學生的耐力。通過這些練習，提高了學生的健康水平，改善了身材的不足，讓學生的精力更加充沛、旺盛，使學習和工作更有節奏和效率。

　　3.塑造良好的個人形象

在人際交往中，第一印象是非常重要的，因為人們對一個人首先感知的是他的外表。當學生第一次展示在別人面前，端莊而又充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌，這樣的第一印象肯定非常好，無形之中就會創造一個良好的開端，在個人求職和社交活動中會起到非常關鍵的作用。在服務業飛速發展的`今天，大學生是未來職場的主要力量，社會對他們提出的要求會更高。形體訓練課程正是本着這個目標而開設的。在學習過程中，可以幫助學生正確認識現實生活，掌握職業禮儀的規範與標準，獲得今後職業所需的悦目的儀表和舉止，以健美的身體實現自我，逐漸適應激烈的職業競爭，獲得一定的社會效益，為自己創造更美好的未來。

　　1.重視對學生三姿(站、坐、走三種姿態)的訓練

站、坐、走三種姿態是人體的基本姿態，是人體在做動作的過程中，身體各部位的方向、位置和形體。標準正確的基本姿態並不是天生就有的，它必須經過後天的訓練和培養才能形成。形體訓練之初，就應從基礎的“三姿”(站、坐、走)訓練開始。教師在教學中，首先要強調三種姿態的要點，每做一個動作，要使學生對動作有充分的理解，使之對所學動作有直觀的想象。其次，通過持之以恆地運用正確概念，控制肢體動作的訓練過程，使學生形成正確的體態定型，最終達到“站如鬆、坐如鐘、行如風”的傳統要求。最後，要求學生在生活中也要習慣化，如在教室聽課時，在公車上、在排隊等候時，在背誦課文時，隨時都要保持良好的站姿、坐姿和行姿。“三姿”是一切形體訓練的起點和基礎，可以反映出一個人的身體健康水平、精神面貌等。通過“三姿”的訓練，不管男生、女生，從氣質、身體形態上都會有相當大的改變，是形體訓練不可或缺的重要內容。

　　2.對改善學生不良形體的訓練

很多青年學生由於天生或後天形成的不良姿勢，嚴重影響着外在的形體美。在形體訓練時，要遵從形體美的客觀標準，根據不同個體的不同身體情況，應用不同的運動處方，針對不足之處有選擇地進行教學和練習。太胖體型的人一般都是脂肪堆積過多，可採取“燃燒”脂肪法達到瘦身的目的，可以用動力型的有氧運動，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的體型是因為皮下脂肪缺乏，骨骼纖細，肌肉發育不良等引起的，這類人首先就應積極參加運動，提高身體機能，其次要進行肌肉的負重練習，使肌纖維增粗，發展全身的肌肉，這就要將有氧運動和無氧運動相結合，着重練習大肌肉羣。當然，合理的飲食結構也是不可缺少的因素。駝背的原因是人的重心前移了，相對於腳的位置來説，脊柱挺拔者的重心位於腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳，只有把重心移到腳跟就可以讓脊柱變直，應多練習形體中的“一”字站立。雙肩不平就應加強肩胛關節的靈活性;“0”型腿就應加強腿部內、外側肌肉力量平衡的訓練;內、外八字腳就應加強下肢旋內、外肌羣的力量練習。糾正身體的異常姿勢，培養正確的體態，是塑造形體美的關鍵所在。

　　3.對提高學生表現力、自信心的訓練

形體課的教學目的是按照美的規律來塑造學生體態和培養學生展現自我能力的過程。然而大多數學生缺乏表現動作美感和展現自我的勇氣，這也是一種內心缺乏自信的反應。而形體訓練就是使學生的表現力和自信心都能得到不同層度的提高。表現力是通過面部表情和身體動作兩方面表現來完成的，教師要利用講解和形體語言對動作、表情、身形的表達進行剖析，一方面給與形象的講解，一方面表達出每個動作所需要的表現力。表現力的訓練包括神態、氣質等方面，神態練習可採用“鏡面觀察法”和“面對面練習法”，做出各種不同的表情，鍛鍊和控制臉部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。氣質就是人體內在的文化藝術素養，且通過外在的身體動作、語言進行展示，所以應加強文化修養，保持得體的言行舉止，不斷完善內在和外在的自我，形成良好的氣質。教師在課堂上要多采用鼓勵、表揚的語言藝術，多讓學生看到自己的閃光點，多體驗成功的喜悦，使他們提高學習動作的質量。隨着動作的完善，學生會有表現展示動作的慾望，就可能淋漓盡致地展現自己的才華，從而大大地提高自信心。

形體訓練是有利於高校學生未來職業需要的，它適合於高校學生現階段的年齡特點，能充分調動他們的積極性和主動發展的潛能。形體訓練培養了學生的自信、端莊、高雅的氣質，增強了他們的藝術修養，鍛鍊、充實了自己，擁有了健美的身材、充沛的精神、高雅的氣質，為他們在今後社會激烈的競爭中立足打下了基礎。同時，形體訓練也是高等院校實施素質教育、提高學生綜合能力、培養德智體全面發展的合格大學生的體現。