會考仰卧起坐的正確做法和訓練方法

仰卧起坐是會考體育項目之一,相信大家對它並不陌生，下面是本站小編整理的會考仰卧起坐的正確做法和訓練方法，歡迎閲讀借鑑!

1、與其他健身方式結合減肥更有效

單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

2、動作到位不變形

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。應該儘量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

3、節奏適中，不過快

正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。

4、別用手抱頭

很多人以為仰卧起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，這種姿勢很容易背闊肌借力拉動手臂提供慣性，腹肌的發力就會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。

1.仰卧起坐爆發力訓練：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

2.仰卧起坐耐力訓練：20秒仰卧起坐×3---1分10秒仰卧起坐×2---1分鐘仰卧起坐

3.仰卧起坐節奏訓練：一分鐘仰卧起坐×3 (特別説明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1.2.3......學生根據老師節奏做仰卧起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行)

4.體育會考模擬訓練：在中考前，體育訓練要以會考考試模式進行，這樣才能讓學生儘早的進入會考考試的狀態。 訓練成績要有反饋 每次訓練老師要把訓練的成績告訴每個學生，幫助他們分析為什麼取得這樣

1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發力。20秒學生做仰卧起坐，學生有足夠的體能，動作要領和動作質量都有保證。要求學生能突破25個左右最好。

2.30秒的`訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個

3.45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。

4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。

5.15秒仰卧起坐.這樣訓練主要是提高學生的衝刺能力。

6."一分十秒的訓練"。這樣主要是提高學生的耐力，而其在訓練中我們可以説是："一分鐘仰卧起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習時間。這樣不僅提高了學生的耐力，同時時間的增加可以增加學生仰卧起坐的數量，讓學生體驗訓練成績提高的喜悦，從而積極參與體育訓練。的成績，成績提高是什麼原因，成績不能進步是什麼原因，要鼓勵他們，給他們信心，從而提高學生的訓練積極性。|