學習如何緩解心理壓力

活到100歲，甚至更久的祕密可能多半取決於基因。但對於長壽其實還有另外一個祕訣，並且這與特殊飲食、超級手術，祖先淵源無關。真正與其（長壽）有聯繫的是掌控壓力——或者，更確切的説，瞭解如何從壓力的漩渦中跳出來。

心理壓力同生物性老化有直接聯繫，並且這種聯繫一直深入到我們細胞內。

同在舊金山加州大學，2009年諾貝爾獲得者細胞生物學家Elizabeth H. Blackburn醫學博士，和健康心理學家Elissa S. Epel醫學博士在一次突破性研究中發現，慢性應激，會真正地吞噬我們的細胞（它的末梢或者端粒），更精準的説——加速我們細胞的老化。

事實上，長期處於高壓下的女性，她們細胞的端粒會比正常情況下短10年。

端粒會保護我們同源染色體的末端“就像鞋帶末端的塑料可以保護鞋帶不受磨損。”兒童的端粒比成年人長，很簡單，這是因為他們的壓力比成年人少得多。

隨着細胞分裂，我們的端粒會慢慢變短，直到它們變得太短，以至於不能再給細胞提供足夠的保護，那時候我們的身上就開始出現歲月的痕跡。

但我們還有一個好消息給你：把時鐘的指針向後調整是可以的，當然讓我們的端粒變長也是可能的。不過確實沒有神奇藥片，重點在我們對待壓力的反應——嘗試完全避免壓力的存在實際上也是不健康的.。要知道，適當的壓力對我們還是有益的。

總的來説，你一直以來聽到的可能都是壓力會令我們生病，當人們聽到‘壓力’這個詞，經常就會想到‘壞的’。但事實上如果消除了所有的壓力，那麼就意味着我們已經死亡。

急性應激——短期的，間斷性壓力，或者説是‘挑戰’壓力——確實對我們有益。運動就是一種有益的壓力形式。並且針對小白鼠的研究顯示，性愛也是一種有益的壓力。

真正令我們陷入困境的是慢性應激，或者持續性壓力。如果有慢性應激或者持續性壓力不斷襲來，緊張性刺激沒有減弱的趨勢，那麼就讓我們沒有時間返回我們的基點。

如果你出現這種情況，那麼就會着實影響你的身體健康。

行動起來，不要只是一味的煩躁，正視壓力的存在可以讓你擁有掌控命運的感覺。你不想試試這種棒極了的感覺嗎？研究顯示，那些自認為處於掌控地位，擁有主動權的人看起來確實與另外一些人不同。

世界上並沒有客觀壓力這樣的東西，這只是取決於我們看待壓力的方式。我們不能改變境遇，但我們可以改變我們看待境遇的方式。

我們要學會的是對壓力的反擊。那麼，我們應該怎樣做來對抗壓力呢？

運動

它會幫助你的大腦做耐壓驗證，當你處於壓力中時，你的大腦會缺乏靈活性。

堅持運動的人擁有更長的端粒，訣竅就是尋找一項你相當喜歡的運動。當你的運動變成了例行工作，你的身體就會釋放壓力荷爾蒙，進而減弱運動帶給你的積極影響。

注意飲食，不要節食。

脂肪酸和開心果（每天40至80克）是你需要關注的超級食物，但只能在你感覺飢餓，特別想要品嚐滋味的時候，感受一頓不同的飯菜。

並且與節食相比，合理的飲食帶給你更少的心理壓力和身體壓力。

睡眠尤為重要

缺少足夠的睡眠，你的壓力臨界值就會降低。

不要認為這是你想要擁有就可以擁有的。如果你認為自己患有睡眠問題，睡前泡個90分鐘的熱水澡可能對你有所幫助。

我們的身體需要相對的涼爽帶給我們所需的慢波睡眠。泡熱水澡會讓你全身的温度升高，在你走出浴缸後温度會迅速降下來，這會讓你悄悄進入深度睡眠。

抵制一切消極

這並不意味着你需要帶上玫瑰色的眼鏡。

多注意身邊那些美好的事物，並把它們記錄下來，或者對別人講述，來“把快樂帶給大家”或者讓這些美好呈現在你的大腦中。

堅持做感謝日記，關注自己的強項，而不要理會那些弱項，為他人做些好事，設定合理的可以達到的目標，把一次消極的經歷扭轉成為積極的體驗。

給你一個例子：“你去俱樂部健身，發現自己的耳機落在了車裏，這時你有些心煩，但很快自己就把這件惱人的事情翻轉過來，賦予它一個積極的意義：你決定走路返回汽車那裏，然後重回健身房可以作為運動前的熱身，因此在拿到耳機之後就可以立即投入到運動中了。

下次遇到這樣的事情，就試試吧！

冥思

或者，至少要記得做深呼吸。它確實會拉緩老齡化的進程。

日常的冥思行為可以提高對感知力的控制，相應的減少壓力，增加體內端粒酶的數量。更多的端粒酶就意味着更長的端粒。

在我們對某件事情沉思，恐慌，念念不忘時，壓力就會帶給我們負面影響，這並不會消耗我們的體力。它在我們的大腦中，但卻是我們的身體和大腦在付出代價。