如何緩解心理壓力大

解決心理壓力大之應付法：和自我對話，瞭解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脱方式和方法，如今可否效仿。

解決心理壓力大之適應法：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先後順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己後期感覺，如挫折、無助、疲勞等，儘量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己揹負重壓。

解決心理壓力大之轉移法：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悦目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，採取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放鬆訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一週三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛鍊加5分鐘的靈活性鍛鍊。耐力鍛鍊可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛鍊可以是做一些體操動作或打太極拳。

除此之外還有些減壓的小竅門，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神遊四海，在冥想中你可以心曠神怡。

現代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲於奔命，心理壓力大是現代人的通病。那麼跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎麼辦的詳細解答。

什麼是壓力：

第一種：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。

第二種：壓力指的是一種身心反應。比如有人説“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這裏他就用壓力來指代他的`緊張狀態，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口乾舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。

最後一種：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關係。根據這種説法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程裏，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的衝擊的主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。

心理壓力大怎麼辦？

從心理學來分析心理壓力大怎麼辦，一般來説，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

現代職場競爭激烈，大家是有目共睹的。白領們每天除了家裏的壓力還要應付職場的壓力，因此白領們感覺很累，是“心累”。那心累了，怎麼辦？下面小編介紹的4個處方，也許對白領們很有用的喲！一起來看看吧！

處方一：合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係

白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。

對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。