兒童肥胖的預防措施
首先，要避免過度飲食，培養正常的飲食習慣。在幼兒時期，家長尤其不要過度餵養。正確的做法是按照孩子的年齡大小，合理安排每天的飲食，儘量讓孩子少吃過於油膩的食物，也不要吃過多的澱粉類食物。當孩子體重超過標準體重的10%時，要取消餐間點心，讓孩子多吃蔬菜和水果。
其次，要加強體育鍛鍊，增加體力活動。除了要注意飲食控制外，更要增加運動量。例如家長可以給孩子選擇一些孩子喜愛的運動，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。據濟南匯泉青少年培訓學校王校長介紹，“往年很多家長在暑假期間只給孩子選擇一些如繪畫、書法、外語、作文、奧數等靜態興趣班。現在很多家長意識到文化課學習、特長培養和體育運動缺一不可。為了和素質教育接軌，培養孩子綜合能力，我們也專門設立了個性化的暑期託管班，專門把文化課學習、特長培養和體育運動做了最佳搭配，保證了孩子充足的學習量和運動量，培養、提高孩子的綜合能力和素質，讓孩子有一個快樂、健康的暑假。”另外王校長提醒廣大家長，當孩子體重超重時，除了要注意飲食控制外，家長還應該給孩子制定學習和運動同步的暑期方案，讓孩子快樂、健康成長。
暑假期間，天氣較為炎熱，家長可以讓孩子在家多做一些力所能及的家務。整天看電視、玩電腦、吃零食，最容易變成小胖墩。對肥胖兒童的父母來説，尤其要注意以身作則，有意識地為孩子們樹立一個合理飲食的好榜樣，決不要督促孩子快吃、多吃。
多喝果汁喝水，少喝甜飲料。均衡飲食，肉也要吃但是要多吃蔬菜。不要暴飲暴食，少食多餐。不要吃完飯就等坐在電視機旁，少看電視多運動。兒童減肥不宜學成年人節食，不宜快速減肥，不宜忽視孩子的感受，不要那其他孩子來做比較會傷到孩子的自尊心。
兒童肥胖的預防措施 [篇2]
轉變觀念父母以身作則 調查表明，兒童肥胖因素50%與遺傳因素有關，肥胖的父母難辭其責；而在肥胖的環境因素中，父母的觀念文化因素對兒童肥胖的影響也不容忽視。時至今日，還有許多人喜歡“胖小子”“胖娃娃”，認為胖乎乎的孩子可愛；以為胖就是健壯。正是在這些錯誤觀念支配下，才給孩子“大補”，導致肥胖。試想，父母在那裏大吃大喝，怎麼讓小胖墩兒減肥？父母的帶頭作用是關鍵的關鍵。
培養孩子養成良好飲食習慣 從小培養孩子定時進餐；從國小開始就應該一日三餐，課間不要加餐，不要孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。調查表明，在經常不吃早餐的兒童中，肥胖的比例高達18.6%，而吃早餐的兒童肥胖率為11.8%，經常不吃早餐的兒童發生肥胖的危險性約為經常吃早餐兒童的1.7倍。
改善飲食結構防止營養過剩 2歲後提倡低脂牛奶。美國對肥胖孩子日益增多原因研究顯示，與牛奶裏脂肪和卡路里的含量過高有關。1克的脂肪所含的卡路里是等量蛋白質或碳水化合物的2倍。營養專家建議兩歲以上的健康孩子喝1%的低脂牛奶或脱脂奶比較適宜，特別是已經肥胖的兒童。稍大兒童即應限制高糖、高脂肪食物的`攝入量，改掉吃零食的習慣，糖果、巧克力都會增加熱量使人發胖；偏食肉類的孩子，要食用瘦肉並向豆製品過度，鼓勵吃含糖低的蔬菜水果。不給孩子吃煎炸食品、肥肉、奶油、精製糖類、含糖飲料、雪糕、朱古力等高脂飲食。適量攝入脱脂奶、蛋類、瘦肉、穀類食品，多吃蔬菜水果。少吃精緻米麪，多吃五穀雜糧、粗糧，食物要多樣化，合理搭配平衡膳食。做到清淡少鹽(每日4～6克)。
遠離洋快餐垃圾食品 調查發現，經常吃快餐的兒童肥胖的比例為13.9%，高出不吃快餐的兒童34個百分點。這是因為許多快餐脂肪含量比較高且缺少纖維，若長期食用可能會導致能量和脂肪攝入的增加。調查還表明快餐普遍高鹽，食用一份無骨雞肉，平均每人攝入鹽分5.2克，接近於一名成年人全天最高建議攝鹽量。食用一份包含雞翅、比薩、蒜蓉麪包和薯條等食物套餐，平均每人攝入鹽分12.3克，是成年人每日最高建議攝鹽量的2倍多。
拒絕高糖飲料食品 時下高糖食品、糖類點心五花八門，口感好，包裝精美、做工考究成為兒童又一種“擋不住的誘-惑”。你只要看看放學後校門外孩子搶購零食的場面，就可以想象孩子怎不營養過剩？高糖食品及飲料，不僅讓孩子肥胖，還會帶來精神問題。研究表明，由於糖分攝取過多，致使大量維生素b因幫助糖分代謝而消耗掉，從而引起神經系統的維生素b1缺乏而產生激動好哭、愛發脾氣、撕書毀物、打架鬥毆等情緒失常症狀。醫學上謂之“嗜糖性精神煩躁症”。所以一定要限制甜食，減少零食，三餐蛋白質、脂肪與碳水化合物物的比例應維持在1：3：6的水平。
增加體力活動 給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到户外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的羣體遊戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣；幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防範高血壓很有幫助。
少看電視及電子遊戲調查指出，長時間看電視是造成肥胖的一大原因。兒童平均每天看電視時間與其肥胖發生率呈正比。平均每天看電視時間為<1小時、1～2小時、2～3小時、>3小時的兒童其肥胖率分別為10.9%、 11.8%、13.2%、15.1%，看電視時間長的兒童肥胖率顯著高於看電視時間較短的兒童，兒童每天看電視每增加1小時，兒童肥胖發生率平均增加約1.5%。調查顯示有一半以上的城市裏的孩子每天至少看1小時電視，另外，長時間玩遊戲機也是兒童肥胖率增加的危險因素。久坐少動是導致脂肪堆積。
拒絕滋補保健品有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長髮育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。為探討市場上出售的滋補藥對兒童生長髮育的影響，有人對人蔘、蜂王漿等11種滋補藥品進行臨牀與實驗研究，並做出了一定的評價。人蔘的興奮垂體促性腺激素作用，正是造成健康兒童性早熟的原因。蜂王漿中也含促性腺激素樣物質。所謂某些滋補藥都不同程度地含有激素成分或類激素樣物質，一般的健康兒童不可亂用。
