運動完腿痠解決方法

現在的人們越來越重視養生了，所以就會在週末的時候，和朋友一起走出水泥林，投身到大自然的懷抱，但是有些人因為長時間的不運動，所以在週末突然加大了運動量的時候，往往會在回來後，出現腿痠痛的情況，嚴重的人，一週後腿痠痛的症狀才緩解。那麼，是什麼原因導致的運動後腿酸呢?應該怎麼緩解呢?

運動完腿痠的原因：

1，你平時鍛鍊不夠，身體不適應現在的鍛鍊，導致肌肉疼痛。遇到這種情況，只要堅持3-5天，身體自然會恢復正常。

2，你的運動強度過大，即使每天堅持鍛鍊也會覺得很疲憊，這種情況就需要自己根據身體情況調整運動強度了。身體進行大量運動的時候，細胞就會進行無氧呼吸，通過無氧呼吸產生能量和乳酸，乳酸會造成肌肉痠痛，等過了兩天之後，乳酸完全分解為水和二氧化碳時，肌肉就不再痠痛了。

怎麼緩解：

一、儘量創造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。

二、取雙腿抬高姿勢，局部可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療，同時也可服用一些治療跌打損傷藥物，如:外用好得快噴霧劑，松節油揉擦，以促進局部血液循環，加速廢物排泄。

三、食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快新陳代謝的.排泄。

因為平時鍛鍊不夠，猛然增加運動量的時候，身體中就會出現乳酸，導致腿痠痛。如果想要儘快的緩解腿痠痛的症狀，可以在運動後按摩腿部，用熱水泡泡小腿，多吃一些含有維生素的水果和蔬菜，這樣就可以讓腿痠的情況快速的緩解的。