晚上失眠的解決方法和原因

晚上失眠怎麼辦？失眠不僅會影響睡眠質量，而且會危害我們的健康，嚴重時會使腦功能受到嚴重影響，記憶力也會受到隨之下降，從而不能正常的生活。以下是小編整理的晚上失眠的解決方法和原因，歡迎閲讀。

晚上失眠怎麼辦

1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看着這些星星感覺很美很美……慢慢的看着……於是不知不覺你就睡着了。

2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

當發現自己晚上出現失眠情況的時候，可以選擇在睡覺前睡一杯牛奶，可以幫助你有效入睡。不過要記住，咖啡以及綠茶是不能喝的，因為這些飲料會導致人大腦幸福從而引起失眠。

3.自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的'看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。

晚上失眠是什麼原因

1.環境因素

如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。

2.心理因素(精神因素)

如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

3.疾病因素

有些疾病也是會導致失眠患者出現失眠的情況，如某些疾病會引起疼痛或者是腹脹亦或者是尿頻等，都會導致人出現失眠情況。

4.藥物因素

老年人多患有這樣那樣的病，有些失眠則是由藥物引起的，稱為藥源性失眠，只要注意整劑量或採取一些簡單措施，失眠是可以預防的。能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥以及對胃有刺激的藥物等。

5.人為因素

如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。 睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之説，對失眠來説，同樣是先睡心，後睡眼，只有注意先把"心"安下來，才能做到一枕黃粱。