憂鬱失眠的解決方法

有很多人晚上睡覺的時候都會想東西比較多，白天的時候一整天的狀態也都是屬於憂鬱狀態，也不太喜歡和人溝通與交流，喜歡生活在自己的一個小的圈子裏，時間長了，自己變得更加的憂鬱，每天都感到不開心，這種狀態是很不好的，接下來小編就給大家介紹下如何做才能很好的治療憂鬱失眠。

1、生活作息要規律，養成每天在同一時間上牀睡覺的好習慣。

2、每天有規律的運動，每週至少四次，每次三十分以上。

3、避免在吵鬧環境中睡覺，對一個睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗的，噪音會奪深眠的.機會。

4、太冷、太熱的環境會影響入睡。

5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。

7、輾轉難眠幾刻鐘後仍不能入睡，乾脆起牀做些輕鬆活動，否則繼續躺在牀上只會使你更加緊張、更難入睡。 除此之外，作為心理醫生從更科學角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，如此暗示，越想越煩，更加睡不着。可以説，睡眠的過程，睡眼是標，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之説，對失眠來説，同樣是先睡心，後睡眼，只有注意先把“心”安下來，才能做到一覺到天亮。

有憂鬱失眠現象的人一定要趁早的改掉自己的這個毛病，不然時間長了，就會更加難以改正。患者平時一定要注意自己的作息規律，平時自己的心態要放的寬一些，一些不重要的事就不要老想着，也不要老是動怒，這樣都是很不好的，睡前給自己營造一個好的睡眠氛圍。