線上體育課方案
為確保事情或工作高質量高水平開展，時常需要預先制定一份周密的方案，一份好的方案一定會注重受眾的參與性及互動性。那麼應當如何制定方案呢？以下是小編整理的線上體育課方案，歡迎大家分享。
線上體育課方案1
針對新型冠狀病毒肺炎疫情對我校體育課教學造成的影響，根據教育部《關於在疫情防控期間做好普通高等學校在線教學組織與管理工作的指導意見》（教高廳[20xx]2號）和省教育廳《關於做好疫情防控期間本科高校實踐教學工作的通知》（豫教疫防辦[20xx]18號）文件要求，為保障疫情防控期間在線教學的順利開展和教學計劃有序執行，確保本學期體育教學課程的有序推進，保質保量完成教學工作的安排，特制定本方案。現就“疫情”防控期間我校體育課教學組織管理工作的流程進行詳述：
1、本學期所有體育項目課程全部改成《和式太極拳》進行網絡教學；具體課程班級按照學生選課情況進行分班，本學期選課其他項目課程的學生全部改上《和式太極拳》，往年已經修過《和式太極拳》的學生同樣不受影響，期末上報成績時仍按照學生本學期網上選課選擇的項目課程進行上報成績；
2、《和式太極拳》網絡教學內容全部按照學校《和式太極拳》教學大綱和考試大綱進行，其中個別課上教學細節會進行細微更改；
3、《和式太極拳》網上教學視頻由體育教學部民傳教研室主任白騰飛老師負責拍攝；
4、網絡載體採用“微信”模式；
5、開課前體育教學部所有本學期擔任有體育課程的老師在微信建立羣聊，保證每個老師一個羣，建好以後各位老師將自己所建立羣聊的'二維碼發至體育部教務辦劉林老師處，待本部門所有老師羣聊二維碼全部齊全以後，由教務辦劉林老師上報教務處，溝通教務處協調將微信羣聊二維碼發佈至學校教務網站並通知所有本學期網上已經選擇過體育課的學生（包含畢業生）找到自己本學期所選體育課老師的二維碼掃描進羣（本學期未進行網上選體育課的學生不要進羣）；待學生全部進羣以後由任課老師按照本學期學生選課課程表和每門課“教務系統”學生名單（未進行網上選體育課的學生不在名單內）將各自學生分至各個班級微信羣；後期以班級為單位按照上課時間進行網絡教學；
6、體育課微信班級羣建成以後，各個微信班級羣由所屬體育老師負責管理和教學；該羣除用作20xx-20xx第二學期體育課“網絡教學”外不做其他用途；
7、體育課“網絡教學”開課時間由體育教學部統一通知；
8、“網絡教學”體育課的成績構成與正常教學有所調整，採用考勤+素質測試+技術測試，總成績滿分100分，其會考勤30%，素質測試30%，技術測試40%；每門課程總課時數為1 6次課，共32個學時；
9、“網絡教學”開課以後，每節課由各課程任課老師進行考勤，該考勤將計入本學期最終體育課成績“考勤”成績裏；
10、素質測試：男生（一分鐘跳繩、50秒計時俯卧撐），女生（一分鐘跳繩、一分鐘仰卧起坐）；考試方法：學生錄製成視頻發給任課老師，由任課老師根據視頻進行考核並給予相應分值；（錄製視頻規則由任課老師在網上教學過程中對學生進行講解）（具體成績分值表見附件一）
11、技術測試為“和式太極拳”，考試方法：學生錄製成視頻發給任課老師，由任課老師根據學生錄製視頻進行考核並給予相應分值；（錄製視頻規則由任課老師在網上教學過程中對學生進行講解）具體成績分值表見附件二）
12、由於疫情期間體育課延遲了幾周開課，所以網上體育課開課以後需要加快進度，每週一次體育課改為每週兩次，其中每週第一次體育課時間就按照學生本學期網上選課的上課時間進行，每週第二次體育課由任課老師與班級學生進行溝通選擇本週內其他時間進行教學，時間安排儘量規避學生其他專業課時間，利用晚上或者週末時間進行教學；每次課時間為100分鐘，課間休息10分鐘，每節課具體時間的構成和相關內容由各任課老師進行佈置；
13、課程全部結束後，由各任課老師給予每位學生總成績，並按照學生本學期網上選的體育課歸屬上報至教務處“教務系統”（本學期沒有進行網絡選體育課的學生“教務系統”裏沒有信息，無法上報學生成績）；
14、網上教學質量考核由體育教學部教學委員會負責監督、聽課、檢查；（體育教學部教學委員會成員見附件三）
線上體育課方案2
學生居家隔離不能到户外鍛鍊，按老師每週發佈的居家鍛鍊作業進行提交。
六、線上課程：
請同學們儘快加入四個班級中任意一個班級進行學習。
七、居家學習和鍛鍊視頻網址
（一）國家體育總局官網：疫情期間居家科學健身科普微視專欄。同學們進入網址，有很多居家鍛鍊的視頻供學生在宿舍健身鍛鍊。
（二）西安電子科技大學體育部網址：體育部提供各專項俱樂部教學視頻，同學們進入網址進行學習。
（三）中國大學MOOC網址：
課程包括：24式太極拳、運動損傷與急救、大學生瑜伽、運動與關節健康、時尚健身操、健身氣功·八段錦、大學體育——乒乓球、運動療法、休閒體育——花樣跳繩、體育舞蹈、優秀傳統體育文化——武術、羽毛球、運動教學理論與實踐、健身健美、大學生瑜伽等。同學們在中國大學MOOC網站上搜索課程名稱可以加入學習。
八、室內鍛鍊注意事項：
1.室內活動區域周圍不要有帶角、稜及易碎物品。
2.選擇適合運動的鞋服，運動時身上不要有尖鋭的物品，鍛鍊時要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響其他同學。
3.通過調節用力大小、動作速度、動作幅度、間歇時間、練習組數等控制運動負荷。
4.遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動負荷。
5.建議每天鍛鍊1次，每次鍛鍊持續30分鐘左右。餐後1-1.5小時內不宜運動。
6.鍛鍊前要適當拉伸，鍛鍊後要放鬆恢復。
7.鍛鍊過程中，應通過監控心率調整運動負荷。對於一個健康水平一般的大學生來説，鍛鍊時的`合理負荷強度應該在最大心率的60%～80%之間。最大心率是指運動中的極限心率，計算方法：220減年齡=最大心率(次/分)。如小楊同學今年20歲，他的最大心率應該是：220-20=200次/分，那麼他的合理負荷強度應該在200X60%～200X80%，即120次/分～160次/分之間。
8.如果鍛鍊期間出現胸悶、呼吸過於急促、腹痛等身體不適，應停止運動。
9.有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的同學，請遵醫囑！
線上體育課方案3
根據教育部《關於20xx年春季學期延期開學的通知》精神和山東省教育廳、山東省人力資源與社會保障廳《關於延遲學校春季學期開學時間的通知》的文件要求，在學校相關部門的部署領導下，體育教學部高度重視本次疫情防控工作，為確保廣大師生的`身體健康和生命安全做出多項應對措施，在合理利用網絡資源的基礎上，對各類信息化教學工具進行了整合、篩選，充分發揮網絡教學優勢，努力通過網絡教學模式規避疫情傳播風險，以保證在疫情防控期間的教學進度和教學質量，切實做到“停課不停教、停課不停學”。
一、成立體育教學部疫情期間線上教學領導小組：
組長：
副組長：
成員：
二、時間安排
1、2月14日中午12點之前相關任課教師認真編寫並及時提交20xx—20xx年第二學期1-5周的“課程預期學習成果教學實施計劃”
2、2月15日——16日，相關教師完成教學素材的準備，並及時與各自教學班學生聯繫溝通，完成教學準備工作
3、2月17日起，以各任課教師領學的方式開始進行相關班級的體育課線上教學，授課時間原則上按照課表時間進行。期間由體育教學部疫情期間線上教學領導小組對教學進行實時督導，並就出現的問題及時整改。
三、制定具體的線上教學應對方案
本次線上教學方案主要依託微信、QQ等信息交流平台，並充分結合相關體育網絡資源進行開展，具體應對方案如下：
1、為提高教學效率，各任課教師需嚴格按照相關課程的教學計劃將具體課次的教學內容提前發送至各自班級微信或QQ羣內供學生進行預習。
2、為便於學生學習，增強學生在學習過程中對相關體育動作的理解，各任課教師可自行錄製或利用網絡平台查找切實可行的教學視頻，並及時將具體視頻或鏈接發送至各自班級微信或QQ羣內，供學生們進行參考、模仿、學習。
3、結合新授課的教學實際，各任課教師需及時對學生在學習過程中提出的合理疑問進行在線答疑，提高責任意識，保證教學質量不下降。
4、為保障教學效果，避免學生出現懈怠，各任課教師需及時進行抽查，檢測學生的學習效果，佈置適當課後作業鞏固學生課上所學內容、提高學生身體素質，以便在本次疫情結束後與接下來的教學進行更好地銜接。
5、山東交通學院體育教學部網站將定期更新有關防疫宅家健身的相關內容和鏈接，各位老師可通知同學們及時查看。
本次疫情期間我們將堅定信心，同舟共濟，共克時艱！為戰勝疫情貢獻我們的力量！
線上體育課方案4
根據我校《關於開展20xx-20xx學年第1學期線上教學工作的通知》要求，對於高年級學生延期開學，啟動線上教學，為確保正常教學秩序，結合體育學院實際，制定體育學院20xx-20xx學年第1學期線上教學工作實施方案。
一、工作領導小組
體育學院成立線上教學工作領導小組，指揮協調體育學院教學工作。
組長：
副組長：
成員：
二、工作原則
任課教師準備1個月的線上教學內容。以信息技術與教育教學深度融合的教與學改革創新，推進教學方式變革，採取“開學不返校，網教不停學”模式。確保按時啟動線上教學，並保持教學進度、保證課程容量，做到標準不降、內容不減。
三、線上教學時間
（一）開始時間。從20xx年8月29日（星期一）開始。
（二）上課時間。具體上課時間表如下：
略
四、線上教學方式
（一）直播
任課教師按照課表上課時間，可根據課程需求選擇合適的直播平台（如雨課堂、學習通、釘釘等平台）進行課程講授，理論課推薦使用雨課堂和學習通。
（二）錄播
任課教師事前錄製好每週的授課視頻，或者配合PPT錄製好講解語音，上傳至學校網絡教學平台或其他視頻網站，學生在指定教學周內完成自主學習。教師在按課表上課時間遠程答疑和輔導。
（三）線上教學不止在線直播教學一種方式，任課教師可根據實際情況靈活掌握教學方式，以達到教學效果為目的。鼓勵教師不拘一格，開展教學創新，探索行之有效的線上教學方式。
五、線上教學方案
（一）體育專業理論課教學
任課教師可根據課程教學內容和特點，須在以下方案中選擇適合課程的一種或多種方式，進行學生返校前的線上教學工作：
1.利用優質在線課程資源。因材施教，選擇與本課程高度匹配的優質在線開放課程供學生修讀，任課教師做好答疑、討論與作業批改等教學環節。
2.利用直播課堂的授課方式。任課教師在課表原定的時間、選擇合適的地點，使用雨課堂（推薦）、學習通、釘釘等教學平台和工具軟件，開展線上直播教學。鑑於講課數據的完整性、課堂創新大賽以及將來評估的需要，結合體育學院實際，體育專業理論課程教學建議通過雨課堂平台進行。
3.請將選擇使用的授課方式、班級聯繫方法等25號中午前報於所在教研室主任。
（二）專業技術課教學
任課老師可根據課程特點以及上次網課經驗選擇直播或錄播等授課方式，自主選擇使用雨課堂、學習通、釘釘等教學平台和工具軟件。根據課程需要，可合理調整教學大綱和進度，確保本專業課程在網課期間能高質量完成。
各專業課老師請將所使用的授課方式、授課內容、班級聯繫方式等25號中午前報於教研室主任處。
（三）大學公共體育課
大學公共體育課根據所選項目，結合學生體質健康標準測試內容設定線上教學內容和身體素質練習。教務處已統一在學習通和雨課堂導入選課名單，教師可通過學習通和雨課堂與學生建立聯繫，選擇釘釘、學習通、雨課堂等方式進行錄播或直播。
各老師請將所使用的`授課方式、授課內容、班級聯繫方式等25號前報於教研室主任處。
六、工作安排及要求
（一）工作進度及分工安排
1．8月25日前完成線上教學前期準備工作
（1）學院教學辦
①8月24日，成立體育學院課程線上教學專項工作小組，各教研室主任負責本教研室老師圍繞課程教學大綱要求，科學制定教學日曆、過程考核方案和成績評定方案。
②8月25日中午前，各教研室主任收集並審核完成本教研室開設每門課程（含大學公共課、專業技術和理論課）的線上教學形式、班級聯繫方式和暫緩開設課程調整方案，於25日下午4點前彙總到教學辦公室。
③8月26日前，學生管理人員完成對每位學生居住環境的核查，確認因疫情影響無法進行在線學習或居住地不具備線上學習條件的學生信息（如有無WIFI，有無電腦等），並逐一提出解決方案。
④8月27日前，完成對延期開學期間課程的調整。確定本單位線上教學技術支持團隊。
（2）任課教師
①8月25日中午12點前，確定所承擔教學任務的線上教學方式、班級聯繫方式或暫緩開課調整方案，並上報所在教研室，教研室主任彙總後提交體育學院教學辦公室。任課教師須準備多種教學手段，確保所有學生能夠參與教學。
②8月27日前，圍繞課程教學大綱、教學日曆、過程考核方案和成績評定方案，強化教學資源建設，為線上教學做充分準備。在開展線上教學活動前，應充分考慮學生無法領取教材的實際，蒐集現有優質平台等上的優質資源，依據因材施教的原則，製作好足量的視頻、音頻、PPT、電子教材（講義）、掃描和翻拍的圖片、作業等線上教學必備的教學資源並上傳至所採用的線上教學平台。任課教師務必注意：不得上傳與教學無關或違反國家、學校教學管理規定的文件。
③8月28日前，對不熟悉線上教學軟件使用的教師，必須根據選擇的線上教學方式參加相應平台培訓，熟練掌握各種功能和使用技巧。已經具備相關軟件和資源平台使用經驗的教師也要提前準備，探索與線上教學相適應的全過程考核方式，保質保量完成教學工作。
（3）學生
①8月26日前，及時報告居住地環境，積極準備參加線上教學，如有困難，應如實提出。
②8月27日前，根據所選課程的聯繫方式與任課教師取得聯繫。根據任課教師要求，下載學校網絡教學平台等上的各類教學資料。
2.8月26日-8月27日線上教學測試、準備階段
（1）學院教學辦
①擬定線上教學課程的測試方案。
②及時收集線上教學師生反饋問題。
③與學校職能部門共同提出解決方案。
④制定本單位線上教學課程質量的監督與指導方案，並報教務處備案。實時監控教學及學習過程，切實保障課程教學順利進行。
（2）任課教師
①按原課表上課時間，組織教學班所有學生進行線上教學測試。
②測試本課程擬採用的所有線上教學手段和平台的可用性。
③向學生説明調整後的線上教學安排。
④及時向所在單位反饋問題，包括未上線學生情況、教學過程中存在的問題等。
⑤原則上，測試時間不少於45分鐘。
（3）學生
①按原課表上課時間參加所在課程的線上教學測試。
②按任課教師要求提前下載所需教學資料。
③如實向任課教師反饋線上教學所遇問題。
3.8月29日線上教學正式啟動
（1）學院教學辦
①實施本單位線上教學課程質量的監督與指導方案。
②充分利用學校已有政策手段激勵教師全力投入線上教學。
③及時總結優秀經驗，加強推廣宣傳。
（2）任課教師
①按照教學周次及調整後的教學安排按時保質完成教學任務。
②認真細緻做好線上教學準備，注意線上教學安全。
③以此為契機提升教育教學能力，建設好在線課程。
④注重過程管理，嚴格考核要求。教學過程中，應對線上教學期間學生的學習狀況進行跟蹤，關注學生的學習情況，及時解決問題。課程考核可通過線上工具開展作業、討論等教學活動，形成過程性學習和考核記錄，並以此作為教學檢查的佐證材料。
⑤在線上教學期間，如果發起需要學生在線參與的直播、練習、音視頻會議等活動，應在原課表限定的時間內實施，以免造成不同課程之間的衝突。
⑥不得以僅僅給學生髮資料自學來替代線上教學，不論採取哪種教學方式，均要加強對學生的在線輔導。
⑦對於不具備線上學習條件的學生，要充分考慮因線上學習條件不便帶來學習效果差異，加強輔導和尋求替代方案，避免出現學生單純因為學習條件不便而造成考核成績差異的情況。
（3）學生
①積極主動按照原課表及課程線上教學安排進行學習。
②不具備線上學習條件的，應與任課教師保持聯繫，接受任課教師其他形式的教學指導。
（二）工作要求與注意事項
1.加強組織領導，確保科學有序
體育學院領導班子和教職工要充分發揮好教學主體作用，提高政治站位，加強教學管理。嚴肅對待，全力投入，高標準執行；要求線上教學與線下課堂教學質量實質等效；簡化流程，適度靈活，創造性地開展工作，變挑戰為機遇，打好“教學攻堅戰”。
2.高度重視，精心組織
制定教學計劃調整和線上教學實施方案。積極發揮教學團隊、專業帶頭（負責）人和教學骨幹的作用，科學合理地安排開設課程。盡力為確有困難的學生提供幫助，確保“一個學生也不能少”。線上教學不能以“自學”替代“教學”。不論採取哪種方式，任課教師均須充分備課，加強對學生的在線輔導。學生的選課結果和最終獲得課程成績的權限，以教務系統中的選課結果為準。學生參與線上教學與否，不作為選課、退課的依據。
3.注重過程管理，確保安全
制定線上教學課程質量的監督與指導方案，監控教學和學習過程。線上教學活動的組織要服從疫情防控工作大局，做好線上教學活動組織開展集中動員或培訓，減少人員流動和接觸，在確保師生安全前提下開展工作。任課教師須認真細緻開展工作，確保線上教學安全。
線上體育課方案5
為進一步加強新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，更好保障廣大師生員工生命安全和身體健康，根據學校的統一部署，在充分調研的基礎下，體育部根據體育課教學大綱要求，結合體育課特點，設計開發適合家庭環境的鍛鍊方式，推送相關學習視頻，採取線上學習方式，每天在家練習30分鐘，達到鍛鍊身體，提高身體素質，增強自身抵抗力，做好健康的第一防護人。自20xx年4月1日開始，延期開學期間的體育課程全部在線學習。
在疫情穩定學生返校後，體育部根據任課教師教學進度、教學內容及學生規模，調整實踐教學計劃，對面授體育課內容和網上學習的考核標準進行合理調整和安排。
一、實踐部分
（一）開合跳
動作要求：身體保持正直，跳起落地時，兩腳開立與肩同寬，屈膝緩衝，膝關節與腳尖方向一致略朝外，兩臂經體側向上至頭頂擊掌，然後跳回到屈膝緩衝雙腳併攏，手臂經兩側放回身體兩側的位置。採用自然呼吸法
男生：30-35個/組，3-4組/天；
女生：25-30個/組，3-4組/天
（二）弓步跳
動作要求：從一個標準的弓箭步開始，一腳在前，一腳在後，雙膝彎曲。前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋接近地面。然後向上跳起，雙腿交換位置，前腿向後，後腿向前，同時擺臂。最後以弓箭步的姿勢落地。採用自然呼吸法
男生：30-35個/組，3-4組/天；
女生：25-30個/組，3-4組/天
（三）波比跳
動作要求：開始時就跳躍站姿，接着下蹲並雙手着地，手掌放在地面，手指朝前，同時伸直你的手臂，保持下背部平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後面，擺出伏地挺身最高位置的姿勢，夾緊臀部，持續繃緊腹部，胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊，用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉，雙腿拉到身體下方時，用雙腳取代雙手的位置，深蹲至最低位置，垂直往上跳起。採用自然呼吸法
男生：30-35個/組，3-4組/天；
女生：20-25個/組，3-4組/天
（四）高抬腿
動作要求：擺臂、上身稍微前傾、目視正前方，雙腳直立，前腳掌着地發力，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。初練時，抬腿的節奏為1秒鐘1次，原地走1分鐘，久練後0.5秒鐘1次，走60 ~ 120秒，休息1分鐘後，再走2分鐘，採用自然呼吸法。
男生：130-160個/分鐘，3-4組/天
女生：90-120個/分鐘，3-4組/天
（五）室內模擬跳繩練習
動作要求：兩手上臂貼近身體，轉動手腕，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，呼吸要自然有節奏，腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以最快速度落腳最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
男生：120個/分鐘，3-4組/天
女生：100個/分鐘，3-4組/天
（六）平板支撐（一分鐘）
動作要求：身體呈俯卧撐形態，前臂彎曲置於地面，前腳掌着地，使得身體的`重量落在前臂，肘部和腳尖接觸地面，整過過程身體保持與地面平行靜止狀態。
男生：1分鐘/組，3組/天；
女生：45秒以上/組，3組/天
（七）俯卧撐（男生）
動作要求：挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線。手臂自然伸直垂直於地面。雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。
男生：30-35個/組，3-4組/天
（八）跪式俯卧撐（女生）
動作要求：跪在瑜伽墊上，雙腿交叉！手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了，向下時，臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。在最低點時，上臂與身體呈九十度。
女生：20-30個/組，3-4組/天
（九）仰卧起坐（女生）
動作要求：平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。接下來，保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
女生：30個/組，3-4組/天
（十）簡化24式太極拳
動作要求：太極拳入門要堅守太極拳的要領：虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉，才有可能達到完全的鬆沉。
1．野馬分鬃：兩手心相對成抱球狀，兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋轉起主導作用。分手和弓腰要協調一致，臂與腿須上下相對，前手高不過頭，低不過肩，弓步的前膝與腳尖垂直。
2．白鶴亮翅：單手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按於體側。
3．摟膝拗步：推掌須經耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過眼、低不過肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力後撐和伸直臂肘；前推和下摟須上下協調一致，身體須平衡穩定，不偏不倚。
4．手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對，兩肩鬆沉，兩肘墜合，前手高不過眼，後手舉在胸前或停在前肘的內側，兩臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。
5．倒卷肱：身體平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。動作要協調，不要手動腳不動或腳快手遲。後手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。轉動時以腰為軸，退步要輕靈，腳前掌先着地，然後全腳踏實，重心後移。轉身倒卷肱時，要先移重心，再轉身提步，下摟手不可走直線，前推手須經耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩，要沉肩垂肘，身體正直，轉動靈活。
6．攬雀尾：
（1）“掤”出的臂必須呈弧形，高不過口，肘關節稍低於手，手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直。後手按在體側。兩臂要保持弧形。
（2）“捋”的動作無論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直着回抽；兩腿移動要分清虛實，上身不可俯仰歪斜。
（3）“擠”時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿、鬆腰協調一致。
（4）“按”時兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協調一致。
7．單鞭：無論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過頭，勾手不可僵勁，後臂也不可過橫或過張。頭要頂，腰要鬆，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
8．雲手：無論手心向內或向外，運轉都要呈立圓，速度要均勻，動作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在雲撥中翻轉擰裹，肩不可上聳。兩掌運轉要與轉腰鬆胯、移動重心協調配合，不可只是擺動兩臂而無腰的轉動，身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應向前或略外展，並步時兩腳應距離10~30釐米。
9．高探馬：向前穿推之掌高不過眼，後掌收在小腹前。
10．雙峯貫耳：兩拳經兩側向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。兩肩要沉，兩肘不可揚起。
11．金雞獨立：無論挑掌或撐掌，都要成弧形；支撐腿稍屈站穩，另一腿大腿提平。
12．左右穿梭：兩手上託和前推要協調一致，兩臂成弧形。前推之手高不過眉，低不過腰，旋轉不可僵滯，方向要明確。保持沉肩垂肘，鬆腰斂臀。
13．海底針：兩腿虛實要分清，上身前俯不超過45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
14．閃通背：前推和上託時，前後必須協調。兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口，身體中正不倚，鬆腰鬆胯。
15．搬攔捶：手臂不可伸直，搬（壓）拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不可直來直往。身體轉動與兩臂動作要配合恰當。
16．如封似閉：兩掌後收時以肘關節牽引，邊分邊翻轉，不可揚卷前臂，按掌要求同前。
二、考核標準
略
三、評分標準
本學期體育課考核成績為網上教學與面授教學兩項評分總和，其佔分比值為：網上授課時間佔總課時的1/3時，則網上授課內容佔總分的1/3；網上授課身體素質練習時長佔總課時的1/2時，則身體素質分值佔總分的1/2；以網上和麪授教學時間比例以此類推本學期的體育課不再進行身體素質考試，但仍需參加體育課各個項目的專項理論與技術考試。
四、注意事項
1.運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9:30-10:30和19：00-20:00，為運動最佳時刻。
2.鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
3.運動時，着裝要舒適，以運動裝、運動鞋為佳。
4.熱身運動不可少。尤其是居家，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易造成損傷。
5.運動前後不喝涼水。運動過後，需要及時補充水分，切忌劇烈運動後立即大量喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。
6.運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如果洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克,還容易誘發其他慢性疾病。
7.劇烈運動後不宜大量吃甜食或飲用糖水，運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，5影響體力的恢復。
8.運動不可過於激烈，循序漸進，持之以恆，堅持每天鍛鍊不少於半小時；參照輔助練習，根據各家的場地條件和各自的身體情況制定訓練計劃和訓練內容，有效的達到考核標準。
9.文明鍛鍊，不要影響他人生活和休息。
線上體育課方案6
為配合西安市及學校疫情防控要求，根據我校未返校學生實際情況，保障本科體育教學正常進行，現制定20xx年秋季學期線上體育課程實施方案。
一、指導原則
經體育部研究決定對未返校學生在智課平台上進行單獨建課，每週向該部分學生髮布體育運動教學和鍛鍊視頻並佈置相關作業，學生在智課平台上按時學習併發布居家鍛鍊視頻，體育部根據學生學習、作業完成情況及在線考核最終確定成績。
二、線上體育課實施範圍
面向疫情管控期間暫時未返校的20xx級、20xx級、20xx級本科生。
三、考核辦法
本學期學生一直未返校的學習和考核辦法
學生線上學習內容為：教學視頻+作業+考核。本學期期末成績=教學視頻20%+作業30%+考核50%。
四、線上考核內容
（一）仰卧起坐
受測者全身仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90゜角，兩臂手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以便固定下肢。受測者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。
（二）俯卧撐
受測者的腳和手都在一個水平面上，全手掌撐地，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，全身挺直，平起平落。
（三）開合跳
自然站立開始，挺胸收腹，腰背平直，跳開時兩腳比肩寬，跳合時雙腳併攏，跳開時雙臂直臂向上伸直垂直於地面或擊掌，並腳時雙臂直臂下落雙手緊貼大腿外側。
（四）單腿直腿伸展
仰卧，兩腿併攏伸直，兩手置於髖部上方與地面垂直，腹部持續收縮緊張，肩部離地，雙腿始終伸直懸空交替進行，一條腿以髖關節為軸向上舉腿，超過髖關節垂線位置並雙手抱腿，另一條腿接近地面。
（五）原地高抬腿
自然站立開始，上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動，擺動腿大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，膝關節放鬆，自然下垂，在抬腿的'同時，支撐腿大腿積極下壓，展髖展膝，用踝關節緩衝。支撐腳前掌着地，重心要提起，充分伸展膝關節、髖關節。
（六）波比跳
自然站立開始，雙腿同時屈膝屈髖下蹲，兩手撐地於兩腳正前方半步距離，兩手間距約與肩同寬或比肩稍寬，兩腳同時後蹬伸，使軀幹與兩腿成一直線，兩臂支撐垂直地面,屈髖屈膝回收兩腿，團身至兩手撐地於兩腳正前方的位置，兩臂直臂經體側於頭頂擊掌，同時迅速展髖展膝、兩腳蹬地跳起。
五、作業
