老年人失眠的正確解決方法

父母的健康是子女們最關心的事情，人一旦到了老年就會出現各種各樣的情況，老年人失眠怎麼辦呢？我們首先要弄清楚老年人失眠的原因，春季到了之後，許多的老年人都出現了睡不好的情況，下面就一起來看看老年人失眠治療偏方有哪些吧！

引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為5種情況：

1、睡不踏實。氣血不足：這類患者多屬於氣血不足型。通常表現為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時還會出現心慌.

在治療上，這類患者主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參鬆養心膠囊、參歸安神顆粒等中成藥。同時，可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等；也可試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，可隨時喝。

2、入睡困難。肝鬱氣滯：這類患者多屬於肝鬱氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。

在治療上，這類患者主要以疏肝解鬱為主，可選用柴芍解鬱顆粒，宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒，多做一做放鬆訓練。此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

3、醒了又睡。營血藴熱：這類患者常有咽乾、口乾、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足震顫等症狀，屬於營血藴熱型，可以按摩內關（位於腕橫紋上3橫指）、神門（位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處）等穴位，平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

4、時睡時醒。脾胃失和：這類患者多屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主，可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是中老年失眠者的調養佳品。

5、整晚失眠。心肝火旺：這類患者多屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

良好的睡眠質量，不僅影響着身體健康，更決定了心理和精神狀態。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應對睡眠障礙，提高睡眠質量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點下，從現在開始，通過良好的生活方式和心理調適，為自己的睡眠保駕護航。

1、褪黑素減少，老年人睡不着

白天，老年人不是看着電視打盹，就是前一分鐘還在跟你説話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在牀上翻來覆去睡不着，即使睡着了,凌晨三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。”

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示着人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠週期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

2、少焦慮，自然睡得香

“其實隨着年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現象。”杜彥輝主任解釋説，對於老年人來説，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其餘的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是隻躺在牀上休息，都能起到放鬆身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不着過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上牀就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裏彆扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在牀上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”

另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”,最好每晚睡前重複同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用温水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點牛奶鎮靜安神，如果擔心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因為光線過強而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助於老年人更快速進入睡眠。

老人失眠症的中醫治療方法

失眠是很多人的困擾，不僅僅是上班族容易失眠，老年失眠症不同於中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關係不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，故其治療如同於中青年之失眠，則效果多不滿意。

其實，老年失眠症是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。使用老年失眠症的治療藥物應注意以下幾點：

1、組方應以補腎為主，活血安神為輔，不要主次倒置。

2、補益藥物用量要適中，因為老年人對補益藥物之吸收能力偏低，用量過大極易導致氣機壅滯，血脈不暢。

3、藥性應平和，如藥性燥熱則易傷陰耗血，偏於寒涼易致傷陽礙胃，活血化瘀不應峻猛，否則亦傷氣血。

中藥治療建議

在中成藥中，可用於治療本症者有以下幾種：

1、能補肺益腎，有調血脂、抗動脈硬化及鎮靜助眠作用。

2、因靈芝有鎮靜安神作用，且有降血脂、降血糖、抗動脈硬化作用，故適用於本症。另有烏靈膠囊，系烏靈菌製劑。烏靈菌作用與靈芝類似，亦可用。

3、由補腎養腦諸藥及活血通脈藥組成，配伍合理，有益於腦。

4、黃精、首烏等中西藥物配伍，效果較好。

5、為鎮靜安神、益腎養腦藥。

6、蜂王漿、胎盤片 兩藥均補腎益精、大補氣血、養腦，治療失眠有一定的作用。

7、龜齡集為傳統中藥製劑，含人蔘、鹿茸、熟地、枸杞子、海馬、雀腦、龜板等多種補腎益精藥。因動物成分較多故藥力較強，適用於包括老年性失眠症在內的多種老年性疾病。須注意此藥性偏温熱，久用或過量服用有助熱生火之副作用，應隨時瞭解用藥反應，調整用法用量。另有補腎健腦丸，藥力較強但性熱，陰虛火旺者應忌用。

8、腦靈素片有補腎益腦作用，價格低廉，藥力略弱，可適當加大用量。

9、活血化瘀藥通利腦血管藥可用步長腦心通、通心絡、五福心腦清、藻酸雙酯鈉等。

10、本症針刺治療也有一定效果。取穴：足三裏、三陰交、太溪、內關、神門、風池、百會、太陽、印堂、腎腧、脾腧、心腧、華佗夾脊、關元、氣海。其中足三裏、三陰交、關元、氣海、腎腧、脾腧、心腧穴均可鍼灸並用。耳針取神門、皮質下、內分泌、腦點。

補充4大營養素防失眠

1、鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

2、鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

3、維生素b羣

如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素b羣的食物。維生素b羣能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

4、鋅

鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

治療原則主要以清熱瀉火為主，可服用柴芍解鬱顆粒等功效為疏肝解鬱，瀉火安神的中藥。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加藥汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝.

中醫治療要點

1、組方應以補腎為主，活血安神為輔，不要主次倒置。

2、補益藥物用量要適中，因為老年人對補益藥物之吸收能力偏低，用量過大極易導致氣機壅滯，血脈不暢。

3、藥性應平和，如藥性燥熱則易傷陰耗血，偏於寒涼易致傷陽礙胃，活血化瘀不應峻猛，否則亦傷氣血。

八大食物給你好睡眠

老年人經常失眠成為越來越多關心的話題，睡眠質量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什麼食物可以緩解呢？下面趕緊和我們一起來看一下吧。

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什麼好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的`入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟，隨意食用）。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意（在睡前1小時喝）。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人羣，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

父母能夠度過一個健康幸福的晚年是每個子女最大的心願，但是老人們經常出現一些症狀，失眠是最常見的一種！相信上述介紹的這些治療老年人失眠的方法和飲食調理，一定能夠幫助廣大的老年朋友們擺脱失眠的困擾！