給失眠人士的生活起居計劃書

(1)治療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒等刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的'食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以做一些簡單運動，如外出散步之類的鬆散活動。

(5)上牀前以40℃-50℃温水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至温熱。

(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人蔘、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎着太陽活動，鍛鍊半小時左右，有助於體內生物鐘的調整