壓力大對身體的影響

減壓

醫學研究顯示，人面臨壓力時，體內分泌的腎上腺皮質醇會減少免疫系統淋巴球的數量，從而令人的抵抗力減弱。有實驗證明，長期有精神壓力的人生病機會 比正常人高3至5倍。 據調查，在加班的時數中，以每週不超過3小時者最多，其次是加班3—5小時者，排名第三的是平均每週加班時數在15小時以上者，佔14.49%。

從行業類別觀察， IT業、傳媒業、廣告業、諮詢會計業等行業的加班情況相對嚴重。

而從職務階層分析，階層愈高加班時間愈長，高達42%的高階層主管平均每週加班超過15小時，而中階層主管平均每週加班超過15小時者佔20%，基層員工則佔12%。

通過調查發現，下班後還在加班的，通常有下面幾種類型：

主動加班型

加班理由：喜歡自己的工作，願意為此多付出。

提醒：願意把更多的時間投入工作當然是好事，但是也別忘記事業和生活的平衡，主動加班在某一個特殊的階段和時間應該還是不錯的，比如在剛換單位 或部門，或是面臨考核和挑戰時。但是，如果長年累月如此，就要問一下自己了：這真的是我想要的生活嗎？亦張亦弛是文武之道，職場上也需要如此，長期透支不 但不能帶來超值的回報，還往往有工作效率低的副作用。

加班秀型

加班理由：博得老闆和上司的好感。

有些人加班不是真的因為有那麼多工作需要做，而是在進行一場“加班秀”，以表示自己對工作的鞠躬盡瘁。

提醒：如果你以為你的老闆是傻瓜，那就繼續秀下去吧！一個精明的老闆絕對不會分不清楚苦幹和實幹的區別，尤其是打拼出天下的老闆更明白：虛假浮誇的作風絕對不可能得到真正的成功，真正的成功來自於辛勤的工作和不懈的努力。

工作拖沓型

加班理由：上班時不能把該做的工作做完。

提醒：如果你是這樣，就要給自己敲警鐘了，要知道現在競爭這麼激烈，沒有人願意僱用一個辦事效率低下的笨人。

不分輕重型

加班理由：事前計劃不夠，往往在急需某一項工作時發現自己還沒有做完，只好加班。 你是工作狂嗎？當一天的工作結束，你揉揉痠痛的眼睛，是不是立刻就收拾東西，箭步衝向寫字樓電梯口？但是，在更多的日子，當夜幕降臨，你的OFFICE是不是也隨着路燈一起點亮？

當別人在看電視、泡酒吧、與戀人竊竊私語的 時候，你卻在明亮如晝的格子間裏埋頭苦幹，你不能享受水煮魚的滑麻、龍蝦煲粥的香綿、泰式陰功湯的酸辣，還有刺身的清冽。因為你要加班，你只能訂一份平淡 無味的盒飯在桌子邊草草吃完，因為你要加班，你犧牲了跟朋友和家人團聚的小憩時刻，也很久不再聞到鳥兒的啼鳴和芳草的清香。當加班成了家常便飯的時候，我們生活的快樂也在一點點地減少。

加班的不利之處：

1、人忙碌起來，很多時候要在外吃飯，可是餐廳的食物通常都較肥膩，而且營養極不均衡，高脂、肉類食物過多，導致血脂日漸積聚，既提高患心臟、血管等病的風險，同時影響腸胃，引發便祕、貧血等問題。

2、調查顯示，在經常加班的狀況下，已有52%的上班族出現“食慾不振”的症狀，46.41%出現“記憶力減退，注意力難集中”的症狀，而34.05%的上班族則是因為疲勞而苦悶、失眠。

3、由於上班族長期使用電腦及姿勢不良，導致41.78%有“肩部與頸部僵直性發麻”的症狀。

人活在這個世界上，每個人都承受着或重或輕的壓力。他可能會對你的精神和身體造成一定的影響。特別是這種壓力達到一定大小的時候。密切關注自己的身體，如果有以下幾種跡象，説明壓力正在向你逼近。

1、胃痛

大腦的神經系統與內臟緊密相連，因此精神緊張也會破壞胃腸道功能。根據你的情況，你的醫生可能給你開一些非處方藥（瀉藥）、處方藥（止嘔藥）或者調整飲食（膳食纖維可以恢復腸道內的有益菌種）。

在此期間，對於因壓力造成的便祕、腹瀉、噁心、嘔吐來説，最佳的天然療方是運動。在你胃痛的時候，這似乎是你最不情願做的事情，但是出去跑一圈會激發內啡肽的生成，讓大腦和內臟都感覺更舒服。

2、脱髮

在一件重大壓力事件過後三個月至六個月，比如，被解聘或者分手，你可能會在髮梳上、下水道發現太多的頭髮（每天掉100根左右的頭髮都正常）。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受壓力期間會驟升，會暫時干擾毛囊的脱髮速度。

並沒有任何證據表明有食物或者補充劑可以讓更多的頭髮重生，但均衡的飲食確實可以促進細胞的生長與康復。

3、眼瞼痙攣

它的含義是一隻眼睛周圍的肌肉持續幾分鐘的痙攣症狀。壓力是最常見的原因之一，雖然醫生也並不清楚原因何在。

在眼周肌肉跳動時，努力去放鬆，深呼吸。吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然後再用八秒鐘呼氣。呼吸的同時用指尖壓住跳動的眼瞼，重複四次。

非處方人造淚液也可以有效緩解眼瞼痙攣，因為乾澀的眼睛更容易出現這一症狀。如果痙攣症狀擴散到臉部其他區域，那麼需要去看醫生——可能是更加嚴重的痙攣症狀出現了。

4、痤瘡

壓力會讓免疫系統短路，誘發休眠的皮膚問題顯現。

如同頭髮一樣，皮膚在雄性激素過量時也會變得敏感，爆發大面積的痤瘡。如果你的青春痘又不斷回訪你，一定要向皮膚科醫生討教了，否則可能會留下難看的瘢痕哦。（想要忍住不把那些可惡的痘痘擠破，以防炎症加劇，真的是件難事。如果你飽受壓力，身體沒有足夠的能力讓它自愈，最終瘢痕可能在所難免。）口口相傳的一些藥方，比如某種香皂，也會有助於去掉粉刺，清除毛囊內引發痤瘡的'細菌。皮膚科醫生可能還會建議你吃避孕藥，如果已經在吃，可能會讓你調整藥品藥量，用以平衡你的體內激素。堅持使用無刺激的（避免毛孔堵塞）化粧品，保濕露和防曬霜。

5、背痛

在你承受壓力時，身體會激發出激素產生攻擊或逃避的意識，進而血壓升高，心率加速，肌肉緊張。如果你努力逃脱這一狀況，非常好。但如果情況沒有改善，這種慢性應激反應可能會導致疼痛。另外，如果你整日伏於桌前擔心最後期限的到來，那麼肌肉疼痛是必然的。

運動是最佳療方，因此，如果你總是感覺背痛，那麼每隔一個小時，就起身做些伸展運動，比如雙手舉過頭頂，彎腰觸碰腳趾，伸伸脖筋聳聳肩。還可以嘗試10至15分鐘的辦公户外散步，每天一兩次。

壓力大對身體的危害

影響大腦。法國研究人員發現一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。

胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合徵、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統。男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。

當身體發出壓力過大的信號時，不妨通過以下幾種方式讓自己放鬆下來：

勤快起來。壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心裏就會踏實得多。

迎接快樂。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些運動，多參加社交活動，讓微笑常寫在臉上。

任何事情都要適量。