瘦小腿的最快方法

一、什麼方法瘦小腿最快

高抬腿運動：減肥總是離不開運動，美女們要想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起牀，做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動：晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量抬高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

瘦小腿按摩：雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

二、天天墊腳尖能瘦小腿

天天墊腳尖也能瘦小腿

可能有人對墊腳尖就能瘦小腿的説法存在着疑慮，但這確實是行之有效的方法，當然，如果想要達到瘦小腿的目的，並不是説墊一兩天就可以的，需要長時間的.堅持。

1、原地踮腳跳

動作步驟：

動作很簡單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面;下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

提示：

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩衝的準備。100次跳躍為一組，做3組。

效果：

這是一個既消耗能量促進小腿脂肪燃燒的動作，又是能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優美的腿部曲線。

2、俯身踮腳

動作步驟：

找一本10釐米左右的書放於平坦的地面上(台階也可)，前腳掌立於書上，腳後跟空出;然後上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接着小腿發力踮起腳尖，然後在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。

提示：

做次動作時最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定後再做踮腳尖的動作，美做20-30下為一組，做5-8組。

效果：

這個動作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長，以為我們的肌纖維形狀是可以通過外部刺激來得到改變的。

小貼士：

做這些運動之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動，拉伸小腿的韌帶以及活動開整個身體的各個關節部位，特別是膝關節和踝關節尤為重要。現在這樣就是萬事俱備，只欠你的堅持和耐心了。

三、教你如何騎自行車瘦小腿

強度騎車法

一是規定好每次的騎行速度。二是規定自已的脈搏強度來控制騎速，可有效地鍛鍊人的心血管系統。

間歇騎車法

先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，也可有效地鍛鍊人的心臟功能。

力量騎車法

根據不同的條件用力騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。

有氧騎車法

以中速騎車，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，同時對心肺功能的提高很有好處。

腳心騎車法

用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為湧泉穴)，腳心蹬車可能起到按摩湧泉穴的作用，雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果最佳。

上面這些騎車的方法不僅能讓身體素質更好，而且也能瘦腰瘦小腿，對於有着腰部和腿部肥胖現象困擾的女人們來説是很不錯的選擇。

四、幾個瑜伽動作快速瘦小腿

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。

● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

● 頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

●從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，並緊實臀部。

●從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

● 堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。

衝刺式跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

●從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

● 保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

●從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

● 向前看，深呼吸5下。