中年女性該怎樣面對心理壓力

人到中年，在生理上是身體的轉變時期，處於神經--內分泌的動盪時期，也是“多事之秋”。特別是此時的中年女性，將面臨着退休等實際問題，生活壓力大，“上有老，下有小”，家庭負擔重。這些矛盾長期使她們處於不穩定之中，也往往承受着超過男性的心理壓力。

這些壓力主要表現為以下三對矛盾。

其一，職業角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業、進取和開拓精神；家庭裏她們卻被要求成為温柔、賢惠很本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對她們心理產生影響。

其二，社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

其三，過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由於社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。

中年女性必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。

面對心理壓力，中年女性該採取哪些自我調節的措施呢？

1、增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

2、注意調節情緒。現代醫學認為，人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強；不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。中年女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，温和樂觀。

3、善於解脱壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”，身處逆境時能進行自然安慰、自我解脱，始終保持良好的心理狀態。

4、建立良好人際關係。中年女性，家庭中要贍養老人、培育子女，這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德。

5、科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對於提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的`興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利於健康。

6、及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

每個人的性格都是多面性的，知識看你更偏向於那種。我們不要總是太在意自己的外表，太在意別人對自己的看法，有時候經常“出點醜”會讓你身心更健康，身心健康了身體也就會更好，抵抗疾病的力量更強。

1、人在餓的時候愛亂花錢

在你感到飢餓時，最好不要輕易上街購物，因為飢餓會讓你更愛花錢！據英國《每日郵報》報道，科學家發現，飢餓時人的購物慾望會大大增加，不僅覺得食物更加誘人，對其他商品也更容易動心。研究人員發現，人在飢餓時會分泌一“飢餓激素”，這種激素會提高我們對食物的注意力，同時會對大腦施加影響，讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。

2、自言自語有益健康

和親朋好友説説自己的近況與煩惱，能舒緩壓力、增強身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽，弄不好反而傷害感情。心理學家研究指出，其實沒有必要非找個人聽你嘮叨，自言自語或許更有益健康。研究人員發現讓傾訴者嘗試將煩惱自言自語，同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。對此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己説説你的煩惱與不滿，一來可以調節自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間，更不會泄露自己的隱私。

3、“出點醜”心情更開朗

着名心理學家埃利斯發明了一種“打擊羞恥”的練習方法：讓人在公交車上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”後，人們覺得很多擔心的事“不過如此”，從而心情大好。如果你怕出醜，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那麼穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天後，你可能會有不同的看法。這會大大提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認為很困難的事情就輕輕鬆鬆地完成了。

大學聯考是考生重大的心理應激事件。超超大學聯考時發生的現象還不算嚴重。在一年一度的大學聯考過程中，有的考生進考場時就像騰雲駕霧一樣，有的總想上廁所，有的胃痛或消化不良，有的看到試卷後大腦一片空白，有的頭痛頭暈甚至暈倒，有的出現手腳麻木、發抖等各種身體不適狀況，還有個別考生突發癲癇等急症被送往醫院搶救。發生這些現象大多數是由於考生的心理包袱過重。

據有關學者的研究報告，90％以上的大學聯考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教養方式不當等。因此，備戰大學聯考的應屆畢業生，不僅要做好各門功課的迎考準備，更要做好心理上的迎考準備。

第一，消除來自各方面心理

壓力造成的精神負擔，輕鬆面對大學聯考。據有關調查報告，96.5％的考生存在心理壓力，其中，壓力在三種以上的佔29.5％，屬較重者；壓力在5種以上的佔5.0％，屬嚴重者。這些壓力來自於認為基礎知識不紮實的有62.9％；成績不穩定的有32.3％；感到學習內容多、時間緊的有41.7％。來自於家庭、社會的壓力多為怕考不好無路可退的佔31.8％；怕對不起父母和老師的佔23.2％；怕被人瞧不起的佔13.2％。來自於自我擔心臨場發揮不好的佔29.4％。

這些心理壓力容易引發焦慮、緊張、恐懼、抑鬱、負疚、自責等不良情緒，嚴重而持久的焦慮會損害個體的認知功能，包括記憶力、思維力、注意力，損害工作記憶系統，使應對策略及正常應對能力的發揮受到影響。

因此，備戰大學聯考關鍵是考生要學會自我減壓。同時，家庭與社會要多為考生營造良好、輕鬆的大學聯考氛圍，以減輕對考生的外界壓力。

第二，確定大學聯考目標要避免高期望值。調查顯示，由於大學聯考競爭激烈、就業形勢嚴峻，使考生的大學聯考期望值呈“倒金字塔”式。63.5％的考生期望考入名牌、重點大學與“熱門”專業。期望值越高，實現的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生，心理負擔更重，備考中遇到困難時容易產生挫折感而出現焦慮等心理

問題。所以，考生及家長最好不要事先確定大學聯考目標，即使確定，也應切合實際。

第三，摒棄自暴自棄的消極情緒，相信“我能行”。據調查分析，有60％的考生對知識的掌握程度不自信，有近30％的考生擔心大學聯考時不能正常發揮。考生迎考心理狀態差或較差者佔43％以上，較好或好者僅為19％。這説明考生普遍自信心不足。自信心與情緒狀態有密切的因果關係。所以考生要充分認識自己的潛在實力，增強自信心，徹底甩掉“怕”字，腳踏實地備戰大學聯考。

第四，家長要徹底糾正不當教養方式。調查發現，相當一部分家長教養方式不當，父母對孩子或嚴厲苛刻、過分干涉，或溺愛放縱、缺少心理關愛等現象在考生中佔36.5％；慣於打罵、訓斥、懲罰或者貶損、奚落的現象在考生中佔10.6％。這使得這部分考生的心理問題相對多而嚴重。大學聯考學生正處於心理上的“斷乳期”，有較強的逆反及依賴心理。父母不當的教養態度和方式，易引發強迫、焦慮、人際關係敏感、抑鬱、敵對、偏執等心理問題。因此，考生的父母及所有家長，應對子女多多理解、鼓勵、支持與寬容，要想方設法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。

第五，學校要重視和加強考生的心理素質教育，因地制宜開設心理

教育課程。對一些心理包袱較多的考生，應有針對性地進行心理諮詢和心理疏導。