養生減肥的有效方法

快速減肥的方法

1、科學喝水

水，是我們身體最重要的元素，不過很多喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。

喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時儘量不要喝水，以免水腫。

2、健康飲食

為了健康着想，小編建議親戒煙戒酒，雖然一時間很難戒掉，但除非是在迫不得已的情況下，否則儘量少吸少喝。如果晚上不得不加班推遲晚飯時間，就在稍早比較空閒的時候吃一點，分幾次進行晚餐，並在9點過後儘量不要吃東西。

早飯是身體攝取能量的開始，所以吃好早飯身體減肥是非常重要的。

午飯也不能不吃，飲食減肥在於控制分量與如何搭配出均衡的營養，而熱性體質的人適合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海帶、海蜇、牛奶、綠茶、生普洱、烏龍茶等減肥食品。

3、巧用時間運動

上班一族的確很少時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，週六日到户外進行強度少大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。

4、持練

從人體健康的角度來考慮，健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這裏給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。

建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

5、到您內心的動力

減肥是自己的事情，別人是無法來代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習慣開始調整。

開列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動力與專注。表單事項可以是即將到來的海灘假期，也可以是提高整體健康水平。想辦法在您受到誘惑的時刻，減肥目的可以及時現身給予提醒。例如，在茶水間的房門上貼上勵志警句。

想要成功減肥，您必須對您自己的行為負責，這些行動可以為您提供正確的幫助。選擇能夠鼓勵您、提供正能量的人組成後援團，拒絕接受羞辱、尷尬或者泄氣。如果找到願意傾聽、願意跟您一起運動、一起設計健康菜單的同伴會非常理想。當然，他/她應該理解創建健康生活方式的重要性。後援團還可以提供督促，這也是讓您堅持減肥的強烈動力。

如果您打算私下悄悄地減肥，就需要定期稱量體重、記錄飲食和運動情況，從而實現自我管理。

6、定合理的目標

合理的減肥目標似乎顯而易見。然而，您是否真正瞭解何為“合理”？從長期來看，平均每週減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標，您需要通過控制飲食和運動，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。

在設定目標的時候，您不僅要考慮總體目標，還需要設定行動標準。例如，“每天運動”是行動標準。“減重30磅”是總體目標。總體目標固然重要，具體的行動標準也是必需的。實現減重的關鍵是改變您的習慣。

運動減肥的幾個有效方法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的'效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

4、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

5、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

6、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

結語：以上就是小編給大家介紹的快速減肥的方法，其實剛才小編給大家介紹的方法最核心就是，有一個好的生活習慣，健康飲食，堅持運動，減肥其實是沒有什麼捷徑的，只有靠自己不斷地運動和堅持才會成功，如果你想快的的減肥可以借鑑小編給的大家介紹的方法去做。

蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裏的營養成分。所以我們在減肥的時候，都是最好採用生吃蔬菜的方法，那麼哪些蔬菜生吃是可以減肥的呢？

1、涼拌三色腐竹

我們準備的材料主要有腐竹、黃瓜以及胡蘿蔔這三種，它們都是富含維生素的瘦身蔬菜。首先把腐竹在温水中浸泡半分鐘，然後切成小段。黃瓜和胡蘿蔔洗淨切片，然後把它們一同放入盤中，加入適量的食鹽、白糖和味素拌勻，把香油、白醋和麻油攪拌均勻，然後淋在上面，再撒上少許的白芝麻即可食用。

2、蜂蜜黃瓜條

蜂蜜可以潤滑腸道，黃瓜中含有豐富的水分，這道生吃甜品蔬菜具有很好的排毒減肥功效，也能解決便祕困擾。把黃瓜洗淨，切成條狀，去皮更好。然後擺入盤中，也可以根據自己的喜好加入胡蘿蔔片或者是生菜等其它的蔬菜，在上面淋上蜂蜜，搭配起來也更加的營養美味。放入冰箱中冷凍一下更加的爽口。

3、三文魚刺身

這是一道非常營養且低卡的日式料理，把三文魚取刺，然後去皮切薄片。在一個較大的盤子中放入冰塊，可以在上面鋪一層紫蘇葉，把三文魚片均勻的擺在上面，用保鮮膜封上然後冷藏十分鐘。這段時間我們再往小碗中倒入適量的生抽、清水、白糖、食醋以及芥末攪拌均勻，調成醬汁，之後淋在上面就可以享用了。

4、冰鎮蘆筍

蘆筍中含有十分豐富的氨基酸，可以有效的抑制脂肪生成，同時它又含有人體所需的蛋白質和維生素，幫助提高代謝和循環。蘆筍清爽可口，大量的纖維素還能幫助我們排出毒素。把蘆筍洗淨去跟之後，放入沸水中焯一下，立即撈出放入冷水裏浸泡。之後撈出，沾上準備好的芥末生抽醬汁即可。

5、酸奶水果沙拉

準備好獼猴桃、蘋果、香蕉、香橙等自己喜歡的瘦身水果，然後把果肉裝入盤中，為了降低卡路里，用酸奶來代替沙拉醬，攪拌均勻即可食用。水果拼盤可以讓我們吸收到更加豐富的營養物質，而且不用擔心發胖的問題，作為零食或者是餐前甜品都能夠有效的提供飽腹感，起到抑制食慾的作用。