仰卧起坐的注意事項

仰卧起坐

鍛鍊身體的方式有很多種，“仰卧起坐”是其中之一。對於女性來説，長期做仰卧起坐對身體好，長期仰卧起坐能提升腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法，並且還能起到減肥的作用等等。仰卧起一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。仰卧起坐，是一個很便捷的鍛鍊的方法，它也成為了很多女孩子瘦腰的方法。主要能增強腹部肌肉的力量，併為提升身體素質作一個基礎訓練，方式很簡單並且不需要太多輔助的器材，那麼對於女性有哪些好處呢？

女性仰卧起坐能治婦科疾病

婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。

適當和規範的仰卧起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來很大益處

1、仰卧起坐還有利於人們保持愉悦的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。

2、它可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。

3、仰卧起坐通過鍛鍊腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。

4、它可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。

女性仰卧起坐的好處真的是意想不到，很多朋友是不是心動想躍躍欲試了呢？別急，看完以下注意事項吧。

女性仰卧起坐應注意

女性朋友們不要在經期做仰卧起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂Ｒ起下腹部疼痛。做仰卧起坐時不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，應該是向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸地的.瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個完美的動作。

仰卧起坐的正確用法

首先，身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

看了這麼多，是不是覺得和我們平常知道的仰卧起坐的知識有很多不一樣呢？那就和小編一起用正確的方法來運動吧，收穫肯定和之前的大不一樣。