冬季保健的九大注意事項

1、養生保健的最佳時間。

實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體温上升，此時起牀會精神抖擻。

2、注意保暖。

按時收聽天氣預報，隨着氣温的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間温度要適宜。如果開空調温度不宜過高，房間內外温差不宜過大，房間內外温差4-5度為宜。

4、開窗通氣。

每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛鍊莫隨便。

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天矇矇亮時（5時左右），以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆温層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的'濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣温開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6、切莫選擇樹林。

很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。

7、中老年人不宜晨練。

因為中老年人羣的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峯發作。若在這個期間特別是清晨鍛鍊會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

8、喝水。

由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起牀後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分泌，促進食慾。

9、睡眠。

人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。