冬季健身的注意事項大綱

我們知道，冬季健身，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話説“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。

冬練三九，何所畏懼

冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體温調節中樞靈敏，準確地調節體温，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

俗話説“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的.人就會少生病。

除此之處，還要告訴大家一個小祕密。據調查，經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8釐米，這又是為什麼呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助於骨骼的生長髮育，所以，尤其對正在長身體的學生來説更為重要。

冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可採用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。

不過冬季健身還要注意什麼以下幾點?

1、冬季天氣比較冷，活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關節的靈活性，防止肌肉拉傷，關節扭傷等現象的發生。

2、冬季鍛鍊要注意預防感冒。天氣冷，鍛鍊着裝要合理。運動後要及時穿衣保暖，且勿穿濕衣，讓冷風吹。

3、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網”。