盤點冬季保健的注意事項

保健，保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫療機構所採取的綜合性措施。那你知道冬季如何保健嗎？長期保健可達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽目的的技術和方法。下面就由小編告訴你冬季如何保健吧！

一、冬季如何保健

1、補充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體温低等。

因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

2、多主食及適量温熱食物

首先多吃主食，適當選擇產熱高和温熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

3、多水果及適量護陰食物

為使“陰平陽祕”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

4、適量增加辛辣禦寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

二、冬季保健的食療方

1、紅棗粥

紅棗10~15枚與粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治療體弱，病後身虛，氣血兩虧，營養不良，脾胃虛弱、貧血等，並有保護肝臟的作用。

2、木耳粥

白木耳10克（或黑木耳30克）浸泡半天。粳米100克，紅棗3~5枚煮沸後加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強心的作用。

3、八寶粥

粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚，蓮子去心10克，百合10克，山藥50克（切塊），白木耳、黑木耳各3克，加紅棗 15克同煮。常喝可補腎温脾胃，養肝助消化，清心長壽，替代補藥，有益健康。

4、枸杞粥

枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋補肝腎、潤肺止咳、明目的作用，尤其適宜於老年人服食。枸札粥還有較明顯的護肝作用。

三、冬季保健的注意事項

1、嘴脣乾裂莫用嘴舔

寒冷天氣，空氣乾燥，人的嘴脣容易出現乾裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴脣，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。專家指出，唾液由唾液腺分泌，裏面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴脣上，就好像抹了一層糨糊。水分蒸發完了，嘴脣會更乾燥，更容易起“皮”。如果嘴脣乾燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤脣膏。

2、皮膚瘙癢不要用手抓

因空氣乾燥和洗浴次數少等原因，人們常常感到渾身發癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。專家提醒，一般防治皮膚瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者可在醫生指導下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或其它藥膏治療。

3、受凍後別立即用取暖器取暖

不少市民從寒風呼嘯的室外進入室內，習慣立即將凍僵的手腳放到取暖器邊烤。專家指出，這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利——日後很容易生凍瘡。正確的方法是，在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的温度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

4、戴口罩防感冒不科學

據記者瞭解，有些人外出常常戴着口罩，以為這樣可以防寒防感冒，其實這樣並不科學。因為人的`鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣，經過彎彎曲曲的管道，進入肺部時，已接近體温。人體的這種生理功能可以通過鍛鍊得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，稍微受寒就更容易感冒。

5、睡覺不要蒙着頭

寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子矇頭大睡，這樣既不衞生，也未必舒服。矇頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裏呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。