長不高的原因及增高注意事項

一、長不高的原因

1.早餐馬馬虎虎：

有的學生到了上午三四節課便飢腸轆轆，頭昏心慌，四肢無力，記憶力下降。有的同學還逐漸消瘦，得了胃病、貧血症。這些同學往往發育不良，個頭較矮，這是什麼原因呢?一調查，大多是沒有吃好早飯，主要是早餐的數量不足，質量較差。

2.從小挑食：

不少小朋友，特別是獨生子女，到了吃飯的時候，爸爸媽媽就傷透了腦筋，他們不愛吃一般孩子愛吃的食物，對某些食物望而生畏，這不愛吃，那不喜歡。有時沒有愛吃的某種特定的食物，就乾脆什麼也不吃。這種不良的攝食習慣便叫挑食，或叫偏食。由於長期挑食，身體長得矮小、面黃肌瘦、弱不禁風，經常生病。

3.過分節食：

愛美之心人皆有之，體形健美是當前人們追求的目標。一些女孩子為了追求形體美，不適當地進行節食，過分限制飲食，機體的營養需要得不到保障，會嚴重地影響身體發育，妨礙長個子。“人是鐵，飯是鋼，一天不吃沒力量。”為了保持體温，維持生命活動、學習和勞動，人體需要由食物來供應熱量。人體需要熱量，就像汽車開動時需要燃燒汽油一樣。

4.吃糖過多：

小朋友愛吃糖，代代如此，家家如此。糖可以給身體提供熱量，但不宜吃得過多。

二、增高的誤區

誤區之一：總相信有人人增高的產品

到底有沒有快速增高的產品?醫學專家認為，一般人到20歲左右(有專家認為更早)骨骼會自然閉合，人就沒有自然增高的空間了。此時想增高，只能通過醫學上的方法，通過藥物激發才能夠達到增高的效果。

市場上銷售的很多所謂的增高藥，實際上是一些保健食品。有的確實含有促進人體生長髮育的營養素，但和我們日常所吃的食物一樣，要靠它來治矮小病，是絕對不可能的'。

誤區之二：沒找到病因卻盲目用藥

矮小症是一種複雜的內分泌疾病。與遺傳、營養、代謝、神經、內分泌等有密切的關係，其病因有300多種。可分為生長激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分為原發性和繼發性兩種。不做必要的檢查找到病因，就盲目地買所謂的增高藥吃，多半沒有效果，甚至受騙上當，誤入歧途，耽誤了孩子的治療。

誤區之三：仍相信二十三躥一躥

上個世紀七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最後一次長高的機會。但世易時移，“二十三，躥一躥”已經是老皇曆了。醫學專家認為，由於社會經濟發展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導致青春期提前和最終身高的時間提前。一個世紀前男子達最終身高的年齡是23歲，則提前到17歲。若期待23歲還能長，那就會錯過最佳的治療時期，機會不可挽回。

誤區之四：多吃補藥或維生素就好

人們普遍認為，孩子補藥和維生素吃得越多越好，這樣孩子就可以長高。結果導致許多家長都在不斷地給孩子吃補藥或者維生素。但醫學專家認為，日常飲食應該營養搭配合理，濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟。而性早熟使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導致身高變矮。

三、要想長高應該注意什麼

一、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峯為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

二、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

三、莫忽視運動鍛鍊

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。

熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峯期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起牀，以保證生長激素更好地分泌。體育鍛煉應儘量選擇拉單槓、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。

四、增高最有效的運動

拉腰背：

坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：

在單槓或自己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認為，十分有效!

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

睡前拉伸：

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!