冬季室內健身有哪些注意事項

核心提示：冬季室內健身要注意什麼?有不少人為了堅持運動，會選擇在室內健身。然而室內健身和室外健身是有區別的，下文將列舉冬季室內健身的注意事項。

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天氣變冷了，大家更願意選擇宅在家裏取暖，室外運動越來越少。但是也有不少人為了堅持運動，會選擇在室內健身。然而室內健身和室外健身是有區別的，下面，隨小編一起來看看冬季在室內健身要注意哪些事項?

冬季室內健身不當易傷身體

1、室內健身空氣渾濁 難以呼吸

健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環。

2、室內健身易被細菌侵害

健身者在使用健身器械時，會與器械發生大面積的.身體接觸，加上健身時穿着單薄、汗流浹背，會將汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。

3、室內健身對着空調吹易感冒

鍛鍊後皮膚表面的血管擴張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風后容易引起肌肉的痠痛。本來健身鍛鍊的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內温度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，容易感冒。

冬季室內健身注意事項 你get了嗎?

1、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

2、運動前需及時補充碳水化合物

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應該適量。

3、天冷運動時間要調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛鍊為主，運動時間最好在18時至20時。

4、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。