2017年春季健身注意事項有哪些

春天的萬木吐翠，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機。那麼在春季健身應該注意那些事項呢?下文是小編為大家帶來的相關內容，望對大家有所幫助。

　　第一

要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

　　第二

選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。

所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的户外運動項目。

　　第三

注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的`地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以户外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。

　　第四 多飲水保持機體水分

當前氣温尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　第五 別求速成，防止外傷

春季健身注意事項之一是要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

　　第六 晚五點到七點鍛鍊效果最好

有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

　　第七 選擇合適的項目要長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　第八 春天健身更要多喝水

人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

　　第九 注意鍛鍊前的準備活動

運動前必須先活動腰部與四肢關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。

　　第十 注意感官衞生

春天霧多、風大，鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼。

　　第十一 注意防寒保暖

早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脱下衣服或在風口處休息;劇烈活動後不應驟停休息;鍛鍊後要用乾毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。

　　第十二 注意運動強度

鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後1小時恢復正常為合理，反之，即為超量運動，應及時調整運動量。

　　第十三 注意加強健康監護

心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。