空中瑜伽注意事項

空中瑜伽具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。接下來小編蒐集了空中瑜伽注意事項，歡迎查看。

什麼是空中瑜伽

空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經。

空中瑜伽注意事項

一、着裝要求：

1、建議頭髮整潔束髮，避免纏繞吊牀。

2、不佩戴任何首飾和尖鋭飾品。

3、穿過膝蓋的`緊身瑜伽褲子，短袖或長袖運動衣服，避免鬆身衣褲。

4、避免水晶指甲鈎掛吊牀。

5、飯後兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。

二、受限對象（不適合大課，但可以上私教）

1、高低血壓。

2、嚴重關節炎。

3、癲癇症。

4、近期動過手術者。

5、懷孕。

6、腕管綜合症。

7、腰間盤突出嚴重者。

8、眼部問題嚴重者。

9、頸椎受傷。

10、產後沒有超過半年的婦女。

11、心臟病患者。

12、高度近視。

13、高度緊張患者。

14、耳朵有疾病。

空中瑜伽練習注意要求

1、選擇貼身透氣排汗衣服，不要太滑，不要太鬆。初學者最好穿長褲長衣，讓皮膚和吊牀接觸時更容易適應。

2、課前一小時儘量不要進食。如果課前有飢餓感，吃少許健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。

3、早入教室。如果你是第一次上空中瑜伽。老師知道你是新學生也會多多照顧你。

4、保持精神放鬆，吊牀可以承重1000磅，不用擔心脱落。緊張的情緒也不宜於動作的舒展。

5、動作銜接轉化避免過快。從一個體式換到另外一個體式會失去平衡，配合呼吸緩慢進行，熟練之後就會更流暢。如果從倒立體式中快速出來會導致頭暈。需要停留幾個呼吸緩和。

6、如果練習絲質的大幅吊繩，務必取下所有的首飾，尤其是耳環、手鍊、不夠 平滑的戒指，甚至美甲的水鑽都可能把繩子掛壞而出現危險。穿着下身儘量合身有彈性，上身半袖T恤為佳，不建議穿着麻質的各種衣服。

空中瑜伽的好處

1、完成式子放鬆後有助加速血液循環。

2、幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

3、有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

4、舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，適合需長時間坐着的上班族。