盤點更年期注意事項

更年期是女性不可避免的一個過渡時期，當一個女人達到40歲，不得不關心的一個問題就是如何安然度過更年期。這個時期是向中老年過渡的時期，因此女性在更年期一定要靜心，多注意更年期的養生。

　女人更年期應該吃什麼

更年期養生吃什麼好?應該多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量。當然，更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認識下更年期飲食調理的注意事項。

1.更年期養生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　2.更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係着我們人體組織的'修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　3.更年期應增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　更年期養生不能吃什麼?

少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。

綜上所述，我們瞭解了女性更年期應該吃什麼、不該吃什麼，在日常生活中，廣大女性朋友們要注意自己的飲食，調整自己的情緒，這樣就能安然度過這個過渡時期，迎接新的未來。