戒煙的經驗分享

當抽煙遇到越來越多限制，當你的健康被煙草所影響，當戒煙像減肥一樣艱難，當你下定決心戒煙卻遇到一些需要抽煙的場合時，我們該如何平衡生活、習慣、健康和社交呢?下面是小編給大家整理的戒煙的經驗分享，希望對大家有所幫助!

戒煙一定是件好事毋庸置疑，但是對於大多數煙民來講，這也是一件很難的事，筆者建議從電子煙替煙開始進行，不要想一步戒煙到位而給自己施加過多壓力。

首先，建議各位不要使用國內生產的電子煙，因為國內目前對電子煙沒有統一完整的監管措施，而國外的都是經過檢測的，既然要用就要用有效的。

煙油——選用配套煙油，例如部分煙油有四種濃度(2.4%，1.8%，1.2%，0.6%)，建議各位煙民剛開始使用濃度高一點的逐漸遞減，至於煙管的霧化系統要選做的比較好的，這樣吐出來的都是水霧，沒有味道很快消散，不會影響到周圍人。

電子煙的危害比傳統香煙要低95%，噴出來的都是水霧也不會影響其他人，在社交場合非常適合，不用再煩惱大家都噴雲吐霧暢談的時候你要掙扎在戒煙中了，而且煙油都是進口的，經過種種檢測的，完全可以放心。

在同類產品中，性價比比較高的是鉑徳，no.7，歐凡爾等品牌。本來是抱着試試看的心情，現在已經完全脱離香煙了，有過煙癮的感覺，就跟正常抽煙沒什麼區別，而且所用煙油的濃度也降低到濃度最低的了。

後建議大家理智戒煙，畢竟不可能一口吃成個胖子，也不可能一次性就戒煙，先從替煙開始，為了自己的健康和周圍的環境，把危害降到最低但又不要讓自己太痛苦，祝各位順利!

戒煙需要3個條件：

1、決心：戒煙不能靠強迫，只有發自內心的渴望，你才能打開心門，找到有用的東西為己所用。

2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸煙，洞悉吸煙真相，掌握戒煙規律，輕鬆快速擺脱煙癮。

3、行動：對與錯，只能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信!

中國人，10 個人裏有3人吸煙，7人不吸煙。戒煙，只是從“少數”這邊走到“多數”那邊而已。

那為什麼整個社會都覺得戒煙難呢?原因是一直沒有搞清“煙癮的本質”，一直沒有搞清“戒煙規律”，一直困在裏面走不出來。

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。(目前，各種戒煙產品和研究更多關注的是“生理煙癮”，而對“心理煙癮”的研究極少。)

先説生理煙癮，最多3天就可清除。(你很意外吧!)

我不知你本人煙齡和煙量。下面是普通人尼古丁的變化規律：

一、吸完一支煙，半小時後，體內尼古丁含量剩50%; 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的`原因)

二、一晚上不吸煙，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(這就是早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心裏想抽，身體排斥。)

三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經成為不吸煙者了。三天後再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脱了煙癮，只是還沒有擺脱心理煙癮，所以我們抽幾支後，就又走回老路上去了。

再説心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(矇在鼓裏)，：

心理煙癮由人們常説的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鈎了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。

現在靜下來想一想，問問自己，我還想吸煙嗎?我什麼時候還想吸煙?

是感到無聊、感到壓力、感到累了、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯後別人吸煙的時候、、

是否還覺得吸煙很酷、很成熟、很性感、很爺們、、、

是否覺得吸煙能幫助思考，提高注意力、有助工作、、、

是否覺得吸煙有助社交，增進友誼、、、

上面這些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被動吸煙者回答是什麼嗎?“不”!這就是區別。當我們停止吸煙或沒有煙的時候，沒有了尼古丁的攝入，我們感覺很難受，而那些整天被我們薰着的人，他們一點也不感覺難受。同樣是沒有了尼古丁，我們難受，他們就不難受，你不覺得奇怪嗎?因為，就算是社會常年灌輸和朋友的不同誘導，也從來沒有讓他們的“吸煙”認知和觀念發生根本改變。他們依舊不認為“香煙是好東西”，依舊不認可香煙的神奇功能。(戒煙戒煙，戒的是什麼?就是上面這些“好處和功能”，當你有一天，這種把來龍去脈搞清楚了，你就徹底沒煙癮了)

吸煙的本質——不是習慣和愛好，而是尼古丁毒癮!

吸煙的目的——不是創造快樂，而是通過“吸煙”緩解吸煙創造的痛苦;

吸煙是先製造痛苦，再通過吸煙緩解這種痛苦，我們把這種緩解當作了快樂。

吸煙=55分鐘逐漸“難受”+5分鐘瞬間“好受”。(吸煙者很少去想“難受”是怎麼來的?)

一天一包煙，20次重複，吸煙可以和我們工作生活的各個事件聯繫在一起，可以和我們一天中的所有情緒連接在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀樂。現在，你看一看，這些所有的理由或藉口是不是“5分鐘瞬間“好受””的另一種叫法。你再想一想，如果吸煙的頻率不是這麼高，8天才吸一支煙，我們會有那麼多理由嗎?

如何戒煙(一):

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天，請參照以下七項戒煙方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗温水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 。

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到户外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁 。

過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”：

(1)飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心。