跑步安全教育教案2017

跑步的好處在於對心血管系統的鍛鍊，防止動脈老化，還要可以鍛鍊下肢的肌肉，經常鍛鍊可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷。下面小編為大家帶來跑步安全教育教案2017，更多精彩教案請關注我們應屆畢業生考試網。

1、通過學習跑步基本知識，吸引更多學生參加長跑。

2、認識短跑和長跑姿勢， 懂得長跑呼吸方法。

3、以小組為單位制作宣傳板報共同提高。

　教學重點：長跑注意事項、長跑呼吸方法。

教學難點：長跑呼吸方法。

　教學方法：講授法、演示法、練習法

　教學工具：掛圖、投影器

　教學時數：1課時

　　教學過程：

準備、開始部分:(5分鐘)

教師：學校經常組織晨跑，大家上體育課也經常以慢跑作為熱身，每天下午我們學校操場都有幾位教師跑步，你們能否説出他們是哪幾位教師?

學生：有黃老師，陳老師，胡老師，兩位楊老師，還有長跑俱樂部的同學。

教師：下面跟同學們講講陳**老師減肥的故事。

基本部分:課的主要內容和組織形式(35分鐘)

　　一、長跑對人體的功能

跑步的好處在於對心血管系統的鍛鍊，防止動脈老化，還要可以鍛鍊下肢的肌肉，經常鍛鍊可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷 。跑步還能鍛鍊人刻苦耐，戰勝困難，頑強拼搏精神。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的。

　　二、跑步需要注意幾點：

1、跑前先快走幾分鐘熱身，然後活動關節，拉伸韌帶，做好熱身 。

2、跑步時候注意姿勢，長跑最好全腳掌着地，腳也不要外翻或內翻;選擇塑膠、草地、土地上跑步，儘量少在石板路、柏油路上跑步 。

3、維持心率在自己最大心率(220-年齡)的60-70%即可，根據心率來調整速度，不參加比賽的話沒必要長時間快跑。

4、運動後對膝蓋注意保暖，不要受涼 。

5、如果膝蓋受傷，及時冷敷，之後減少劇烈運動，並在24-48小時後熱敷 。

6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對膝蓋的壓力 。

7、一週跑三次步，每次15—20分鐘，足夠維持身體健康了，其餘的時間可以選擇其他活動，比如各種球類活動或者肌肉訓練。增加臀部肌肉力量可以減少膝關節受傷的機會。如果臀部肌肉不發達，做動作時收縮力量不夠，就不能保證身體回到正確的位置，膝關節受傷的機會增加。最近有學者發現，長跑運動員的薄弱臀部讓他們受傷的機會大增。所以要減少對膝蓋的傷害，應增加膝關節周圍肌肉羣的力量，還要增加軀幹大肌羣(背闊肌、腹肌、臀大肌)以及股四頭肌和蟈繩肌的力量。

8、跑前做簡單熱身操，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身

　　三、長跑的呼吸方法

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。

1、 長跑最好四步一呼吸 。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。

2、在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

3、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的.。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

4、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　四、那些人不宜參加長跑

由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。

1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。

2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;

3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者;

4、老年高血壓和糖尿病患。

　　五、熱身步驟：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　六、長跑時腳是怎樣着地的，方式有幾種，各有什麼利弊?

1、腳尖着地：這是一種高水平、高強度的跑法，輕快而富有彈性，跑進的速度較快，缺點是要求有良好的踝關節耐力，不能夠從始到終。它一般在中距離跑時採納如：800、1500米或長距離跑時超越對手的變速跑和最後的衝刺跑。

2、腳尖着地過度到全腳掌，它是高水平長跑者最常用的方法，速度僅次於腳尖，弊病是不如腳尖快，但比腳尖省力且能跑的持久。

3、全腳掌着地，它對踝關節的力量要求低，適合於初練者，但速度較慢，彈性不好，着地的緩衝也不好。

4、腳跟過度到全腳掌，省力但緩衝不好。

5、腳後跟着地，這是一極端錯誤的方式，既沒有速度又會過早地疲勞，還會對大腦造成傷害。願你早日成為高手!

　　結束部分:總結(4分鐘)

1、長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態。有些人不習慣做熱身運動，跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。加強膝關節的熱身。

2、跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵，以四步一呼吸為宜。

3、腳尖着地過度到全腳掌，學會着地的緩衝。

4、當天的身體不舒服，應減輕運動量或做一些簡單的徒手體操。