如何緩解大學聯考恐懼
試恐懼症，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼症發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。接下來小編蒐集瞭如何緩解大學聯考恐懼，僅供大家參考。
如何緩解大學聯考恐懼
1、樹立正確的考試觀和人生觀
大學聯考對於考生可以説是人生的重要轉折點，考生應該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經常對於“能不能考上大學”、“考不上大學怎麼辦”之類的問題，出現在自己的腦海裏。建議你不要想得太多，而應把思想集中到複習及答題中去，使自己以平靜的心態走進考場、面對考試。
2、要對對自己要充滿信心
研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學生取得的成績明顯高於自信心低的學生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。
3、保證充足的睡眠
這裏要注意，一些同學為了延長學習的時間，從而縮短睡眠的時間，這是顧此失彼的做法。同學們儘量在晚間11點前入睡。研究表明，夜裏11點到凌晨2點是人體經脈運行至肝、膽的時間。如果這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如出現粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是贏得考試勝利的必要條件。
4、適當參加體育運動
隨着考試時間的臨近，學生就會爭分奪秒，每時每刻都紮在書堆裏，殊不知人的大腦是需要科學的運用。長期的堆在書題裏，大腦的反應能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴重影響了複習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明了，適當運動能強身健體，有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
5、心煩意亂時聽音樂
高三難免會有緊張，失落，傷心，而音樂可以影響一個人的情緒和行為。多聽一些動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕鬆愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學習動力。
6、找人傾述
古人都説:“獨學而無友，則孤陋而寡聞”，多找朋友交流與討論。如果考前過於緊張，自己可以找一個信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，把自己在學習上的問題説出來，也可以給要好的朋友或者同學寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒傾訴的渠道，不僅有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力，而且還能解決自己難題，提高自己的成績。
如何擺脱“大學聯考恐懼症”
其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。
其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。
大學聯考考生如何緩解心理壓力
情緒減壓法
信心是學生中大學聯考成功的精神支柱。一是把中大學聯考的理念調整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求;二是學會自我調節，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上
鎮靜，鎮靜，鎮靜6個字，放在桌子右上角，經常看一看;三是在中大學聯考前堅持走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度比平時大約快四分之一;最後要把自己的實力調整好，關鍵是迴歸基礎、迴歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強信心，減少壓力。
情緒減壓法
第一，宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶説出來得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了;第二，深呼吸，緩慢地有節奏地吸氣，之後停一兩秒鐘，慢慢呼出;第三，按內關穴，右手大拇指按摩內關穴，內關穴在什麼位置?右手二三四指並在一起這樣的'寬度，把第二個指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對準它量一下，第四個指頭按中間的地方就是你的內關穴，緩慢有節奏地順時針按摩36次;第四，全身肌肉放鬆法。晚上淋浴的時候，一邊淋浴一邊配合着默唸頭頂鬆、面部鬆、後脖子鬆效果最好;第五，記憶想象法。比如説我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當天的消極情緒驅散掉了。
狀態減壓法
第一，生活作息規律化，如大學聯考時候吃飯、起牀的時間和平時一樣。在大學聯考十天前，每天適當地做卷子，不要搞題海戰術，做過去做過的卷子，一做都會，就有信心，大學聯考那天自然而然是良好狀態。還比如你6月6號上午9點到11點半，做做語文卷子，這樣和6月7號上午考試時間同步，狀態也會記住。6月6號下午3點到5點，做做數學卷子，和6月7號下午數學的考試時間銜接，對調節狀態非常有好處。
考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。大學聯考做題時應先做簡單題，再做中等題，最後做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態很快就進入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不捨得，不放棄也很難，狀態就很不好。建議大學聯考前，考生每天做卷子，做作業，適當地加快速度，在寫清楚的情況下適當加快速度。大學聯考是考時間的，時間就是分數，練個十天半月速度加快了，就能增強信心。
大學聯考目標調整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標定得太高，相互攀比。看人家同學報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標定高了，自然而然就緊張。家長要根據孩子的實際情況，實事求是地幫孩子填報志願，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標要調整好，家長要特別注意這一點。
心理健美操減壓法
平時在教室裏，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡單，默唸四個字“健美幸福”9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，説“健”的時候，除大手指外，其餘四個指頭的第二個關節大約彎曲90度，“美”是第一個關節再彎90度， “幸福”是三個動作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態。
運動減壓法
大學聯考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運動量小的體育活動，這些活動有利於調整你心態，緩解你緊張，使你生活積極向上，會減輕你壓力。不要參加激烈的運動，比如游泳，籃球，很激烈運動容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態就不好。不要整天在教室裏埋頭苦幹，做一個小時作業調整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動扭動身體，這對緩解心態壓力非常有好處。
文娛活動減壓法
大學聯考臨近，每天適當聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節目，放鬆自己，讓自己開心笑一笑。要看輕鬆、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態放鬆，不要看場面激烈的武打片，容易使你心裏緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點舒緩的音樂。
環境減壓法
建議考生在最後衝刺階段，在家裏複習，把自己的桌子上所有的教科書、卷子、習題整理得非常有條理。物理放在一起，數學放在一起，一拿就出來了，這樣你看着舒服，又不煩躁。考生要把自己家裏的小環境搞好，避免影響心情。另外考生也可以到小區的花園或有樹林的地方走一走，優美的環境會帶給你美好心情。
臨考快速減壓法
考生6月7號早晨從家裏到考場的路上，看到自己的同學主動問好，同學也會説你好，你好，我好，大家心態就好，這是一種心理反饋。大學聯考就怕自己憋在心裏緊張，越害怕越緊張。大家説説笑笑，自然而然就放鬆了。考生進考場後，看見監考老師，大聲説老師好，監考老師説你好，這會讓你馬上獲得安全感和信心感。考生找到座位後閉上眼睛默唸三遍：我一定會成功。經過快速心態調整後，考生就會以良好的心態迎戰大學聯考。
