如何緩解大學聯考緊張情緒
導語：大學聯考臨近，學習壓力高度緊張，除了平時的一些心理、事務上的調節之外，飲食方面也是非常重要的。那麼，如何緩解大學聯考緊張情緒呢？下面由小編為您整理出的相關內容，一起來看看吧。
（一）高考前緊張的表現及應對措施
1、大學聯考前一晚沒睡着或沒睡好
大學聯考前一晚沒睡好或沒睡着，甚至整個大學聯考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應付，關鍵在於心態要調整好。考生不要太焦慮，不妨放鬆躺在牀上;想一些平和而快樂的事;用手輕輕按摩腳底湧泉穴，再輕鬆躺下。
2、考場中突然感到緊張、忐忑不安
適度緊張，有利於考試的發揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發揮。考生在考場中突然感到很緊張和忐忑不安時，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕釦接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直儘可能去觸摸腳指。
3、考場中發現會的知識都記不起來了
這往往是由於考生有些難題沒做出來，或是擔心考試時間不夠而緊張所致。這時要先穩定情緒，用驅風油輕擦太陽穴或手心;採取積極的心理暗示，如默唸“放鬆、放鬆、放鬆”等;轉移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。
4、考完第一天晚上十分疲倦和厭煩
經過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩。考生可與好朋友聊聊天;聽聽輕音樂;到户外走一走;睡覺前用熱水燙一燙腳，然後用手按摩湧泉穴。
5、考生在最後一門考試前，浮躁或焦慮
一些考生對最後一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產生放棄念頭。這時可以採取積極暗示，想一想大學聯考是磨鍊人心志的場所，要學會堅持;告訴自己這是剩下的最後一門，自己的任務是去認真考試，這樣才對得起父母老師。也有一些考生本來對最後一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己大學聯考美好的目標;或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。
總之,高三學生應以一顆平常心對待大學聯考,並把每一次小考看做大學聯考,把大學聯考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學習中感知自己不斷取得的進步，體會自己不斷成功的快樂。以微笑面對大學聯考才是高三生活的真諦。
（二）緩解大學聯考緊張情緒的.十個小方法
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。放慢呼吸頻率在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時也應達到同樣的要求。只要堅持有規律地呼吸就會很快恢復到心理平衡狀態正常作答。
2、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏，恬然自得。一旦出現突然慌亂的最初症狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對自己説“放鬆”，重複6次並注意體驗全身鬆弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然後突然放鬆，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
3、思路中斷法：一旦產生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對自己説“停”同時握緊一下拳頭再重複命令自己一次。有個停頓過程後把注意力集中在比較容易的試題上並重新確立自信心。當你自覺情況好轉後應迅速轉入正常答題。
4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
5、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍。可以寫一些激勵的語句，如：考試很輕鬆，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等!
7、漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
9、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績。”降低壓力，保持平常心。
10、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（三）緩解大學聯考緊張情緒的小建議
1、正確對待模擬考試成績。考生要把每次考試成績看成是一階段學習效果的檢驗，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學習經驗的獲得。這樣的心態使你不但不會害怕考試還會感謝考試、喜歡考試、期盼考試。
2、適當加壓。壓力過大或過高都不利於智力的發揮。壓力過低不利於調動潛力壓力過高不利於增強自信心。
3、不打疲勞戰。疲勞戰術會使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。
4、以考代練。考生要進入良好的考試競技狀態,必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。經過訓練,進入良好考試狀態的能力就會逐步提高。
5、正確對待外來壓力。考生應正確對待來自家庭和社會等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人説去吧。
