大學聯考吃什麼緩解緊張情緒
臨近大學聯考整個人精神都緊張起來,夜晚熬夜久久不能安眠,飲食也咽不下口,有哪些食物可以緩解緊張情緒的?下面由小編為整理有關的大學聯考吃什麼緩解緊張情緒,希望對大家有所幫助!
大學聯考吃什麼緩解緊張情緒1、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
2、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉
3、香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。
4、紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的.時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
5、番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
大學聯考吃什麼緩解緊張1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。面臨大學聯考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。
2、深海魚、堅果
要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚,比如鱸魚、金槍魚、帶魚等,這些深海魚中都含有大量的dha,可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等,並且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外,同時還能幫助考生緩解壓力。
3、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩定情緒。
高考有效緩解緊張食譜推薦1、胡蘿蔔雞蛋小米粥
材料:
胡蘿蔔1節、雞蛋1個、小米粥1碗,香油、食鹽、雞精少許
做法:
(1)準備好食材,胡蘿蔔洗淨去皮,擦絲;
(2)鍋中放油,放入胡蘿蔔絲翻炒;
(3)放入小米粥,燒開;
(4)雞蛋打入碗中,攪拌均勻,倒入雞蛋液;
(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下,燒開關火,放入雞精,淋入香油拌勻。
2、香蕉卷
材料:
香蕉2根、麪粉80克、雞蛋1個,食用油、食鹽、黑芝麻適量
做法:
(1)香蕉剝皮切開;
(2)所用材料準備好;
(3)雞蛋打在麪碗裏,加入温水調成糊狀,加少許鹽調勻;
(4)再加入黑芝麻調勻;
(5)將調好的麪糊
(6)電餅鐺放油燒熱,放入電餅鐺裏面煎至兩面金黃;
(7)放上香蕉捲起來煎至香蕉軟爛即可。