高三學生的一日三餐怎麼吃最好

高三學子都在爭分奪秒的複習着，而考生的家長們也絲毫不敢鬆懈一步，都在積極的為孩子準備着豐盛營養的食物，以助孩子一臂之力。下面是小編為大家精心推薦的高三學生的一日三餐怎麼吃最好，希望能夠對您有所幫助。

　　高三生早餐

高三生早餐應含有雞蛋、脱脂牛奶、酸奶和糧食製品，比如：粥、燕麥片、全麥麪包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的`腦疲勞。

食譜推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒麪、什錦蛋丁

　　高三生午餐食譜

午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配並變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

食譜推薦

1、主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦

2、主菜：糖醋帶魚 副菜：炒素絲

3、主菜：豬肝肉片 副菜：西芹蝦仁

4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5、主菜：豆腐乾肉丁 副菜：豌豆苗。

　　高三生晚餐原則

晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。

食譜推薦

1、主菜：蘿蔔丸子 副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠蘿炒鴨片 副菜：什錦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻醬拌菜心

4、主菜：燴豆腐 副菜：炒菜心

5、主菜：白菜魚肉片 副菜：土豆粉絲