高三睡眠不足如何進行食補

高三同學困了嗎?高三同學通過犧牲自己的睡眠時間來進行學習常常導致睡眠不足，以下是本站小編為你整理的高三睡眠不足如何進行食補的相關內容，希望能幫到你。

以下幾種辦法可以幫助睡眠不足的高三同學提神醒腦：

(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。隔水燉1個小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)蓮子百合煲瘦肉。蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛後用鹽調味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

(3)生地燉鴨蛋。生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

(4)粉葛生魚湯。粉葛(用葛根製成的.粉皮)250克，洗淨切塊，生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服食。

1、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。

2、穀類：在睡前吃一小碗穀類食品高三同學不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裏的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在高三同學的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上)，可以格外幫助高三同學呼呼入睡。

3、煮雞蛋(煮老)：如果晚上高三同學保持睡眠狀態有問題，可能是因為高三同學吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將高三同學放上一個“糖過山車(極端變化)”，當高三同學睡眠時又降低高三同學的血糖，造成高三同學在凌晨醒上2到3個小時，想知道更好的選擇? 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫高三同學進入睡眠，也幫高三同學保持睡眠。

1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

2、忌油膩、油炸類，此類食品會抑制大腦神經的興奮。

3、忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質量。

7、適當有氧運動，聽音樂，促進體內有益的神經遞質分泌，緩解過度焦慮。

8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在大學聯考期間應該避免這類特殊食品，以免引起上火、便祕。

9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

10、考生腹瀉，應及時服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

11、空調最適温度應該調整到25~29℃，注意通風，避免空調直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

12、使用花露水、風油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或將維生素B1溶於水後塗抹於皮膚上，安全無毒。

13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動物肝腎、海帶、牡蠣等海產品。