大學聯考生飲食注意事項精選

其實考生功夫在平常，保持好心態發揮好就行。為幫助考生順利應考，不少家長和考生到處求助，聊城大學體育學院趙老師為考生們提了不少建議。

在考試前三天，鍛鍊強度不要太大。聊城大學體育學院趙老師表示，考生可以簡單地做些練習，舒活一下筋骨，儘量不要進行運動量大、強度高的訓練，否則會對考試產生不良影響。每天積極投入到考試狀態，訓練時間最好安排在考試的時間點，這樣可以讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮。

趙老師建議，考生在考前一週增加身體糖原的儲備，以高碳水化合物(高糖)飲食為主。考試當天，考生要輕裝上陣，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。切忌空腹和飽腹。早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，別吃牛奶、碳酸飲料和巧克力等食物，多吃一些應季水果。

調整好心態最重要，不要被情緒左右發揮。在考試中，往往有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒影響發揮，還有考生在考前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，還有的考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。趙老師建議，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，不要反覆在孩子面前強調拿滿分、決定命運等詞彙。

大學聯考的日子指日可待，很多家長都在為如何給孩子補充營養而絞盡腦汁。有的飲食過於精細，有的依靠各種健腦產品，那麼怎樣給考生合理的搭配營養，以保證考生以最佳的狀態迎接大學聯考呢?

考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養膳食和適度的運動，才能調整到一個最佳的狀態。每年全國有近千萬的人蔘加大學聯考，大家都要共同經歷這個過程，因此不必過分緊張。

下面再説説考生家長，每年到這個時候都是家長最緊張、忙碌的時候，千方百計的給孩子補身體補腦子，每頓都有大魚大肉，追着考生吃各種補腦產品。其實這種做法相當不合理，經常吃的太葷會影響孩子的消化功能，降低食慾，營養素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補腦產品也要格外慎重，不要只聽廣告上的誇誇其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對考生有益的營養素。

那麼到底該選擇什麼樣的膳食給考生補充營養呢?

一、食物的安全性比營養更重要

在大學聯考衝刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衞生的食物。吃煮熟的食物，儘量吃自家廚房裏的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衞生的食物、細菌影響考生的身體健康。

二，選擇考生愛吃的食物

這個關鍵時期，儘量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放鬆考生的心情，使其心情愉悦，增加食慾。

三、早餐要營養豐富

家長要為考生準備營養豐富的`早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+麪包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果

四、食物多樣化，不要吃太飽

主食可以為考生提供衞生B族，可以促進食慾，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

肉類可以為考生提供充足的蛋白質，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預防便祕，緩解緊張情緒。

如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。

五、足量飲水

大學聯考衝刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。

大學聯考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認真對待的同時要放鬆心情，合理飲食，勞逸結合，以飽滿的精神、良好的狀態迎接大學聯考的來臨!

即將迎來人生第一次大考的考生們在飲食上更是馬虎不得。考試前夕，考生的學習壓力大，合理的膳食安排和適當的營養調配對於考生順利完成考（論壇）試有一定的輔助作用。作為家長，有如下注意事項：

早餐

早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

早餐能量應約佔全天總能量的30％。由於早晨起牀後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少。因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麪包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆漿、麪條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

　午餐

午餐是考生一天中的主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆製品，有幹、有稀。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35％~45％。

晚餐

晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，儘量在家裏吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。

　夜宵

考試前，學生大多因複習功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4~5個小時。這段時間裏，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以補充。

另外，有些學生唸書很累，大腦處於緊張興奮狀態，以至於影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些麪包、雞蛋，既補充了營養，又可起到安神作用。