2018大學聯考關鍵期如何調整好心理狀態

應對大學聯考卸下考生的心理包袱，有利於大學聯考關鍵期正常發揮，那麼下面由小編為大家整理大學聯考關鍵期如何調整好心理狀態有關的資料，希望對大家有所幫助!

症狀一：過於緊張焦慮

部分同學在談到學習時，表情顯得不是那麼很自信。一位學生告訴筆者，之前，平時覺得一些很簡單的題目，現在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心裏會逐漸緊張起來，腦中也會出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心裏會越來越不自信，甚至會對自身能力產生懷疑，於是就開始自責、心虛併產生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現象。

處方：每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對於以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痺大意，或許是人的身心正處於極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，冷靜思考，相信並不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。

症狀二：好高騖遠

筆者採訪到的8名高三學生，就平時學習所能考取的院校和心目中理想的大學是否有距離?他們普遍反映是以目前的學習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現得有些悲觀。

處方：學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的範圍之內，一般考生的大學聯考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都是屬於正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的願望，造成落差產生的心態變化。對於這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時紮實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那麼，失敗在所難免。因此，學生在大學聯考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的.成績就已經是成功一半了。

症狀三：僵硬的交際

筆者在個別交流的時候，談到了同學間的交際關係。一位同學告訴筆者，不久前他剛和另一位室友(同學)發生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實我們以前挺要好的，經常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什麼的，都會一笑了之。不知道為什麼，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發脾氣，可能是最近學習越來越緊張吧，連打場球想放鬆一下，自己的神經卻還是依舊那麼緊繃着。”

處方：矛盾的起因雖小，但是隨着兩位學生心態的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關係發揮作用。緊張的學習所產生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人羣，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那麼別人又怎能“走進”你的心裏呢?到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學習中，建立良好的交際圈，將有助於自身發展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。

【無憂考網 - 大學聯考指南】

問題一：複習狀態鬆散，心裏着急

解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，並且要學會為自己打氣。

每天早晨起牀，到陽台大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿鬥志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對大學聯考(微博)。

問題二：考試時緊張，總想去廁所

解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，儘量規律地作息，讓自己通過温書、做題等複習狀態慢慢平靜下來。專注於眼前正在做的題，每天都有一個紮實的收穫。

考試中可對自己進行暗示：“放鬆，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反覆6次。這個辦法在臨髮捲和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。

問題三：看別人翻卷子就着急

解決策略：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醖釀效應。

所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

1、考前經常做題

有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做捲了，看看就行了。其實由於沒做卷子，進入大學聯考考場答起捲來感覺手生，找不着感覺，進入不了狀態。

大學聯考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之後，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鑽牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

2、以考代練

考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看着表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

3、找到適合的答題方式和技巧

考生在大學聯考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在大學聯考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。