會考體育備戰之中學生晨跑正確方法

晨跑是很多九年級學生日常進行的一項運動，通過晨跑不僅可以鍛鍊身體，還可以提高體育成績。然而有些家長不願意甚至不敢讓自己的孩子晨跑。晨跑，究竟是跑還是不跑，看看大家都是怎麼説的。

學生:多數為考試而跑

會考體育成績有40分呢，如果平時不加強鍛鍊，800米的時候根本跑不動。

因為升學考試的壓力，很多九年級年級的學生都放棄了自己運動的時間轉而向文化課進軍，然而長時間地坐着又讓學生們在面對體育測試的時候頭疼不已。

800米是我最頭疼的項目，立定跳遠還好，主要是自己平時運動量太小，稍微跑跑就肚子疼，所以我就和老師請假了，但是每天早晨大家進行晨跑的時候我還是會和大家一起參加，就是慢跑甚至走着也會在操場上，這樣可以放鬆一下心情，同學們之間也可以進行一下交流。

對於很多九年級學生來説，晨跑似乎就像是一節必修課一樣，為了成績不得不參加，而通過晨跑獲得快樂和健康，學生們似乎體驗到的很少。儘管有些學生不願意參加晨跑，也會找藉口不跑，但是多數學生為了考試還是會準時出席晨跑早鍛鍊。

晨跑對我們學生還是很有益的，通過晨跑至少可以鍛鍊身體，強健體魄，而且還可以提高體育成績，只不過現在大家的目的太明確，都是為了成績，所以就會覺得有些牴觸、反感。

教練：晨跑方法正確可達一箭雙鵰之效

引導孩子注重體育鍛煉本身出發點是好的，但是由於晨跑時間長短、參加晨跑運動的學生體質的差異，晨跑時間和距離的長短都要因人而異，否則反倒會給孩子造成不同程度的傷害，例如膝關節、踝關節的損傷。

體育運動需要循序漸進的展開，然而對於多數參加晨跑的學生來説，晨跑的時間只有25分鐘到30分鐘左右，大家都是從非運動狀態直接進入高強度的晨跑，而這樣做是很不科學的，這樣做對孩子的身體並沒有太多的益處，達不到最佳的`晨跑練習效果和目的。

運動習慣、運動結構等的養成是要經過系統的指導和練習才能掌握的，而九年級學生進行晨跑多數是為了提高體育成績，盲目地追求的速度，而忽略了運動結構和運動習慣、呼吸方法，導致孩子的身體在跑步時不能適應由於高強度運動帶來的各個方面的變化而出現意外情況，甚至是猝死。

按照正常的運動順序，30分鐘的晨跑至少應該有3至5分鐘的準備時間，也就是熱身時間，10分到15分的控制速度循序漸進的加速跑步，根據個人的能力不要盲目地去追求速度，最後5到10分鐘拉伸放鬆，結束晨跑。

別小看晨跑前的準備階段，合理的前提準備才能達到晨跑的目的，才能提高體能或者提高單項體育成績，而且通過充足的熱身準備，可以有效地避免學生在晨跑時因過度運動而受傷。

晨跑不僅僅對每一次跑步時間長短有一定要求，不同體質的人在跑步時從預熱進入狀態的時間也各不相同。對於體質好的學生來説，他們户外運動多，身體靈活，動作也比較靈敏，這樣體質的學生在晨跑時可以適當提高晨跑強度，延長跑步的時間和距離。

而對於身體有特殊狀況，例如女生的生理期或者正處於感冒階段，又或者是學生本身患有某種疾病，這樣的學生就不適合進行晨跑，不同體質的學生在晨跑的過程中，熱身的時間、跑步的時間、速度等也各不相同，只有科學合理的安排，才可以達到事半功倍的效果，不僅能鍛鍊身體，還可以提高體育成績。