大學聯考心理調節

以積極的心態去面對考試，以輕鬆的狀態去迎接考試這樣可以考出好成績，有一些考生考前有點壓力如何調節，下面由小編為整理有關大學聯考心理調節的資料，希望對大家有所幫助!

1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法;或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

2.傾聽或彈奏輕鬆的音樂有助於緩解壓力。

3.閲讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

5.既然昨天和以往的日子都過得去，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

6.學會躲避一些不必要的、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。

7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人説“不”。

8.超然灑脱面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。

9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

1.一想到大學聯考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

減壓方法：自信心不足，重要原因是對學習的`知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉着應考。

3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命複習，越是覺得掌握得不紮實。

減壓方法：這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

在大學聯考這個特殊階段，考前壓力有很大一部分都源於高三學生本身，他們覺得自己揹負着老師和家長的期望，自己又不想讓他們失望，無形中就給自己造成了極大地壓力。即使你大學聯考考的不好，在他們眼中你也是最棒的，不要給自己那麼大壓力，要學會用一些方式減壓。

高三學生要學會自我調試，及時放鬆，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法減壓。針對大學聯考考前時間緊的情況，還可以通過鍛鍊來減壓，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助於減輕壓力，還會有效轉移高三學生的注意力。