趕走假日綜合症的職場攻略

不管你願不願意，春節7天小長假就這樣頭也不回的走掉了，上班族又要周而復始的朝九晚五了。提不起精神、胃口不好、焦慮、注意力無法集中、睡眠紊亂、滿臉油脂和青春痘……這些症狀，你有沒有？沒有關係，不同的症狀要有不同的應對方式，就讓我們把它們一一擊破吧！

睡眠紊亂綜合徵

7天晚睡晚起，完全打亂了生物鐘和睡眠節律，身心過於疲勞，導致了睡眠紊亂。突然造訪的失眠會讓一向自信的你害怕，不要急，身體恢復需要一段時間調整。

支招：晚飯不要吃得太飽；下午5點之後不要喝茶喝咖啡；每晚堅持熱水泡腳；睡前一杯熱牛奶；來上一段靜心音樂，總之讓興奮的大腦calm down的方法都可以用。經過一段時間的調整，睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解。

疲憊綜合症

長假放縱玩樂，感到心理、生理都十分疲憊，希望假期延續。

支招：到了春節假日的後期，要適當靜下來，讓心情做一個迴歸。要有開始工作的預期，不要把情緒停留在假日裏。及時調整自己的狀態，讓身體儘快恢復。睡子午覺是個不錯的方法，適當曬曬太陽，對情緒是有好處的。多吃一些富含蛋白質和維生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。

胃腸功能失調綜合症

春節7天就是忙着趕場子，從一個飯局到另一個飯局，頓頓吃得滿嘴流油。這種突然的暴飲暴食或食用過多刺激性食物，讓消化系統很難適應，導致胃腸道功能紊亂，噁心嘔吐、腹痛腹脹就找上門了。

支招：如果有這樣的情況出現，建議未來的一段時間要給胃腸道放個假了，一方面儘量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，另一方面積極參加一些有氧活動，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

節後上班恐懼症

長假過後總有一些人對上班產生心理恐懼，工作中精神不能集中、身體疲勞、食慾不振，甚至告假不上班。節日打亂了平時的生活規律，會造成身體和心理種種不適，產生失落、厭倦和恐懼。

支招：出現了這樣的情況，首先要積極面對，積極怠工的'態度一定要拒絕；從生活安排到作息時間都作出適應工作節奏的調整；每隔1-2小時就讓自己活動一下，站起來走走、幾個深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能夠讓自己儘快調整狀態。

眼疲勞、網絡綜合症

不少平時沒時間上網遊戲的人，利用小長假過足了一把遊戲癮。幾天下來，只覺得頭暈眼花，眼睛發乾、重影、痠痛，尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激，極易產生視覺疲勞。回到工作中由於還要面對着電腦，所以很難恢復。

支招：工作時應該每隔一段時間，讓雙眼休息一會兒；多吃動物內臟、瘦肉、胡蘿蔔等富含維生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建議不要亂用眼藥水，長時間症狀還在的話，還是要去看醫生的。

過渡放鬆旅行後綜合症

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由於時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。

支招：建議出行歸來，首先要充分休息，恢復體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間。