自言自語可緩解壓力

和親朋好友説説自己的近況與煩惱，能舒緩壓力，增強身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽，弄不好反而傷害感情。據英國《每日郵報》近日報道，心理學家研究指出，其實沒有必要非找個人聽你嘮叨，自言自語或許更有益健康。

研究人員對80多對夫婦進行了跟蹤研究，記錄了他們每天與伴侶傾訴的情況，並評價了自己的心理感受和近期的健康狀況，如失眠、焦慮、頭痛、食慾不振等。結果發現，和伴侶説説自己一天的生活，有益傾訴者自身的身心健康，能促進其對夫妻生活和家庭狀況的滿足感。但這種好處似乎只是單方面的，傾聽者卻並沒有這樣的感受，而且傾聽者表示，他們大部分時間並沒有認真地聽。

接下來研究人員讓這些傾訴者嘗試將煩惱自言自語，發現同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。而且，這能減少伴侶對傾訴者“嘮叨”的指責。

對此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己説説你的煩惱與不滿，一來可以調節自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間，更不會泄露自己的隱私。

遠離心理壓力折磨的小祕訣

1、一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。

2、開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4、閲讀書報

讀書可以説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5、重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。

6、大喊大叫

在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

7、練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的.坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裏散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

8、呼吸訓練

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是説，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所説的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

9、肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

下面來看看有哪些減壓的小竅門

1、適度發泄

在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法，而實在壓力巨大不妨一哭，哭出來壓力也就緩解了。

2、擁抱大樹

國外近年流行擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

3、薰香

令人愉悦的香味能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

4、郊遊

選擇自己喜歡的景區來一次郊遊是上佳減壓絕招。

5、運動鍛鍊

經常運動，這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。