職場壓力如何自我緩解

很多職場人都表示自己的壓力大，感覺工作很累，長久這樣會危害身體的，所以職場上的壓力要學會自我緩解。以下是小編整理而成的是職場壓力自我緩解的方法，希望大家有所收穫!

一、通過娛樂項目來放鬆

無論你是辦公樓裏面的白領，還是車間的工人，在緊張的工作之後，我們都應該適當的進行休息和放鬆，現在很多人都會把休息和放鬆兩個內容分開，但是，我們需 要指出的是，現在職場人的休息和放鬆其實是存在交集的，比如，我們在職場工作的時候壓力是比較大i的，這時候就需要我們適當的休息，其實，我們偶爾去唱 歌，去運動健身，這對於現在的職場人人士來説也是一個不錯的機會，可以讓我們現在的休息和放鬆變得更加的輕鬆，更好的去享受我們的職場快樂。

二、正視自己的工作

現在很多人都會把我們的工作當成我們生活的一種累贅，其實，工作對於我們的人生來説有着非常重要的意義，這不但讓我們的工作變得更加的輕鬆了，而且還會讓 我們在整個職場之中獲得一些滿足感和成就感，這也是現在我們在職場打拼，社會責任，社會角色的一個重要的體現，所以，現在我們的.工作並不是生活的累贅，而 是讓我們作為一個社會人來説非常重要的一個組成部分，對於我們現在的人生來説有着非常重要的意義，值得大家的關注。

三、提升自己的能力

現在很多人感覺到自己的職場壓力，其實很大一部分原因是因為自己的職場能力不足，所以，我們為了降低自己在職場的工作壓力，那麼，自己的能力就需要不斷的進行提升，這對於我們現在的工作來説有着非常重要的影響，為大家的職場發展帶來巨大的幫助。

1、循序漸進，適當降低自己的工作目標。

當我們進入職場之後，自己的職業規劃有可能被打亂，自己很想在比預期更短的時間內做出一定的業績和成果。

這個時候，自己的工作目標會變得比較高。這種情況下，我們應該放慢發展的腳步，適當降低自己的工作目標。循序漸進，一點一滴地努力發展，會體會到工作的樂趣，從而能夠有效地緩解職場壓力。

2、不害怕失敗，善於總結提高。

在工作中，我們不可能一帆風順，難免會有失誤的地方甚至是失敗的情況。當我們面對一次活動或者一個項目失敗的時候，不要害怕，相反地我們要善於從失敗中吸取教訓，在以後的工作中儘量避免之前的錯誤。

當我們不斷總結失誤和失敗的時候，就能夠不斷提高，從而不斷增加自己的職場信心和有效地緩解職場壓力。

3、盡力做好本職工作，不盲目攀比工作業績。

我們在職場中，有時候會因為想要提高工作業績而放棄很多休息時間，付出很多多。可是有的時候，付出的結果沒有得到自己想要的結果，自己的業績總是比別人差很多或者差一些。如果遇到這樣的情況，一定要學會調整自己的心態，自己盡力做好本職工作，問心無愧即可。

盲目地攀比工作業績會給自己越來越大的壓力，甚至應到到自己的生活。減少職場上的盲目攀比，能夠有效地緩解職場壓力。

4、融洽同事關係，打造輕鬆的工作氛圍。

在職場中，職場環境造成的壓力也不容忽視。如果我們處理不好同事關係，那麼當我們處在工作環境中的時候多多少少會壓抑自己的情緒，會限制自己才能的發揮，也會影響自己的工作業績，給自己增加很多壓力。

因而在平時的工作中，我們需要融洽同事關係，打造輕鬆的工作氛圍，才能有效地緩解職場壓力。

5、做好職業規劃，穩步發展。

在我們的職場生涯中，穩定發展要比起伏不定來得更為輕鬆自在。我們在進入一個行業或者進入一個單位以後，可以做出自己在未來三年五年或者更長時間內的職業規劃，一步一個腳印，穩步向前。

當然，如果是應屆畢業生剛剛進入社會，可以先做一個一年兩年之內的規劃，有計劃地學習和發展能夠使得自己比較放鬆，從而有效地緩解這些在所難免的職場壓力。

6、堅持適量運動，保持身心放鬆。

我們每天最好在工作之餘堅持運動，不需要大量運動，適量適度即可。堅持適量運動，能夠使得我們身體健康，能夠使得我們有精力去面對和解決職場上出現的各種問題。

堅持適量運動，能夠促使我們身心都放鬆，從而工作起來更為輕鬆，也就自然而然地緩解了一些職場壓力。

7、懂得傾訴，尋求友人和家人的支持。

我們在職場生涯中，壓力在所難免。當我們感覺到壓力大的時候，可以主動找到自己的朋友或者家人，向他們傾訴一下。

當我們説出來以後，自己會輕鬆很多。同時家人好友的安慰和鼓勵會促使我們調整狀態，更好地投入到下一輪的工作中去。不管是我們自己傾訴之後狀態變得放鬆，還是傾訴之後得到家人朋友的安慰和支持，都能夠促使我們有效地緩解職場壓力。

1.鎖定目標

職場上，很多人的壓力來自於茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關係，你有沒有問過自己到底想要什麼呢?弄清自己的目標，並將其鎖定，你會發現自己比以前更有動力和方向了。

2.適當休閒

苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

3.經常散步

工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

4.自我發現心理障礙

生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾等等。專家還指出，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。

5.—環境減壓法

通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的緩解壓力方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

6.學習充電法

實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到緩解壓力的效果。