如何緩解來自職場的壓力

職場上一直是充滿競爭的地方，所以壓力是不可避免的，但是我們可以學會如何緩解職場上的壓力。今天小編分享的是緩解來自職場壓力的方法，希望能幫到大家。

適時説不

如果你本身已有很多的事要做了，或者是你已安排好你的時間計劃了，面對別人的請求或者是額外的工作，假如你沒把握可以勝任，就應學會説不。不管什麼都一概接收，打亂自己的計劃，也讓自己更疲憊不堪，這樣的狀態反而會影響工作效率，甚至影響別人交代給你的事情。所以，適時説不，其實也是對別人的負責。

避免與人爭論

如果你想要好好做出一番成就，千萬別把時間浪費在與人爭論上。人與人之間的差異是必然的，意見不合的情況也時常發生，很多時候爭論就是沒有辦法爭出一個結果。與其花那麼多時間去爭論這些，不如把時間花在真正有意義的事情上。

懂得休息

合理地安排時間，包括合理地讓自己有休息的時間。懂得適時讓自己休息的人，才是真正懂得安排時間的人。休息是為了更好地前進。保證你的睡眠時間，儘量給自己午睡的時間，當你累了生病了，請讓自己的身體好好休息，當你的頭腦累了，也請給它好好透氣的時間。

想到就立刻去做

思想只有化為行動，才有可能實現，才能讓人看到。養成想到的事情立刻去做，會明顯提高你的生活和工作效率，改善你的拖延症。

先做重要的緊急的

先處理緊急的和重要的，然後才去處理其他的事情。懂得分輕重緩急，在工作上對於減輕你的壓力有十分重要的作用。

充分做好準備

你與客人交流之前，先做好充分的準備，抓住重點，直奔主題，簡潔、精準，節省時間;另外要善於利用電話來溝通，可以節約大量溝通的時間。

節約時間成本

把握時間，把時間花在重要的事情上，是很有必要的。生活中，工作中，你必須懂得事情本身與時間成本之間的關係，不要把時間白白浪費在無關緊要的小事上。

善於利用時間間隙

一天當中，我們會有很多時間間隙，其實這些時間也可以拿來利用，比如，在你完成一項工作，想喝杯咖啡休息一下的時候，這時候不妨可以一邊喝咖啡一邊想想接下來的計劃，或是想想近期還有什麼事情需要解決，有什麼事情還沒有想明白的。這不會讓你很累，只是在休息的同時做一些簡單的輕鬆的事情。那樣你能把完整的時間用於更重要的事情上。

一、每天做深呼吸和靜坐

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

在進晚餐前，花上3分鐘～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

二、將困難寫下來，經常幻想美好前景

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來，寫完後將那張紙撕下扔掉。

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

三、在家門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

四、屬於你的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

五、音樂舒緩

覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕鬆的鋼琴音樂，做家務的時候可以聽聽輕快的音樂，幫助你舒緩心情，也讓單調的工作變得有樂趣。

六、學會整體規劃，列出“必須完成”的工作清單

“一切盡在掌握中”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

七、從不耽擱遲延，今天的工作今天完成

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的.事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作，不要養成三心二意的習慣，要集中精力逐個擊破，這樣工作起來也有效率得多，就不會經常性出現下班還沒完成工作的情況了。

1、傾聽同事的抱怨，但不要捲入他們的負面情緒

愛抱怨者和消極的人令人討厭，但如果完全不理，又怕被人認為無情無理。但你要明白，懷着同情心洗耳恭聽，不等於捲入他們的負面情緒。試着在合適的時間打斷他，問問他們想如何解決。

2、不要在無謂的小事情上耗費精力

職場中堅持原則很重要，但是事無鉅細，過分堅持立場。會導致消耗精力。高情商的職場人士懂得養精蓄鋭的重要性，他們只選擇在那些有把握，且核心的問題上才會適時的出擊，捍衞自己的觀點。

3、別讓別人的評價左右你的快樂

如果你的快樂和滿足源於別人的評價，那你將不再是自己幸福的主人。高情商的人決不允許被別人的挑剔或者暗諷奪走幸福感。你不必將自己和他人作比較，對別人的意見要有所保留，要記住，你的自我價值源於內在。

4、不在問題上徘徊，關注解決方法

如果你把自己的目光只聚集於你所面對的問題，會助長你的各種負面情緒。而當你關注如何解決以及改善自己所處境遇時，你可以調動出自己的積極情緒、緩解壓力。

5、寬容，但要學會自我保護

要學會寬恕他人，但是放下已經發生的一切，繼續前進，不是讓你給過錯者另一個機會。選擇釋然是因為不願意因為他人的過錯讓自己陷入困境，但是要從中學會保護自己，避免再次受到傷害。

6、保證睡眠充足

睡眠對於減輕工作壓力的重要性，再怎麼説都不為過。如果沒有足夠或者正確的睡眠，你的自我控制、注意和記憶力會衰退。睡眠不足還會導致壓力荷爾蒙增加。

7、懂得向第三方尋求幫助

不要企圖靠自己解決所有問題。你需要尋覓一個志同道合的夥伴，在需要時想他們求助。大多數時候，旁觀者能發現你所不能發現的解決方法，所謂當局者迷，旁觀者清。