教師該如何緩解自己的壓力

早在1996年，聯合國的專家就預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心裏危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。”

前不久，國家中國小心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所中國小的2292名教師為對象所進行的調查顯示了一個令人驚詫的結果：51.23%的中國小教師存在心理問題。其中，32.18%的教師屬於“輕度”，16.56%的教師屬於“中度”，2.49%的教師已構成“心理疾病”。不少被檢測的教師自卑、嫉妒、焦慮等負性情緒的水平偏高。

最近上海市“國小教師心理健康問題研究課題組”公佈的有關調查報告顯示：上海市國小教師心理健康問題檢出率達48%，其中12%有明顯的症狀。

而目前我國正常人羣的比例為20%左右。教師的心理健康問題將直接關係到學生的心理健康教育問題，實踐證明教師如何讓緩解自己的心理健康問題是一個亟需解決的實際問題。

一、正確認識自我

“我是誰”一直是心理學上的一個經典問題，也是每一個人苦苦思考的一個人生問題。對自我有沒有一個正確而穩定的認識，是衡量一個人身心健康的'重要標誌之一。如果一個人對自己有正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，瞭解並愉快的接受自己的優點和缺點；才能客觀公正、實事求是地評價他人，接納和理解他人的缺點和錯誤。對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。

教師如何在工作、生活中給自己合理定位，找到適合自己的位置，讓自己不斷獲得成就感，從而使自我認識更客觀，自我概念更堅定，對自己也就更自信，這一點非常重要。世界充滿光明，也有黑暗，我們都為自己點亮一盞心燈，併力所能及地去照亮別人，這才是我們教師應該做的。

二、學會換位思考

情緒是人的一種複雜的心理活動，人們一般將喜悦、愉快等情緒稱為積極情緒或良好情緒，將憤怒、哀傷、恐懼等情緒稱為消極情緒或不良情緒。情緒會左右人的一生。生活中隨時會有一些偶發事件，情緒發生波動在所難免。對於一個心理健康的人來説，能夠較好地控制和宣泄自己的情緒，大部分時間保持情緒穩定，心情舒暢。

我們教師的工作就是和人打交道，尤其是在對待學生和家長的時候更應換位思考，不要一味地責備學生和家長，多作換位思考，深刻反省自己的言行，有沒有傷害學生和家長的自尊。比如，我們有的老師工作很負責人，在實施教育過程中，對學生和家長語氣生硬、態度簡單，造成家長的誤會和事倍功半的效果。有的老師對學生的一些小過失和錯誤，懲罰、請家長，尤其是年長的家長來了還得站在你面前接受你的教育和指責……

學校績效工資的實施、人事的調配、職稱評聘……需要我們換位思考。只要我們大家都要多換位思考，用一顆寬容的心對待同事、學生、家長和朋友、對待我們身邊所發生的事，我們的寬容不僅會成為別人的陽光雨露，更是自己心情愉快的一劑良藥。

三、尋求專業幫助

當我們在生活、工作中遇到困惑的時候，尋求他人的幫助是一種有效解決問題的方法，但我們有些教師可能習慣了為人師表，喜歡教育人，不能接受別人的教育，更不願意向別人求助，尤其是心裏求助。被心理問題所困擾的老師硬撐着低效率地工作是沒有任何意義的，必要的時候尋求專業的幫助才能使自己獲得更長足的發展。

我們也要學會自我緩解壓力，在適當的場合放聲大笑、大哭，對親人或朋友傾訴衷腸，給自己寫信或日記，劇烈運動，縱情高歌，逛街，旅遊等等，讓自己的心情高興起來吧。

但願每一位老師都擁有健康的心理、陽光一般的心態。

羅興莉供稿

20XX年