職場成功減壓有什麼方法
説到壓力很多人都會想到上班族,確實如今職場的壓力越來越多了,上班族及時的去減壓尤為重要,那麼你知道如何減壓嗎?以下是小編整理而成的是職場成功減壓的方法,希望大家有所收穫!
職場成功減壓的方法1、通過溝通釋放壓力
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
2、讀書看報
讀書看報可説是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,有助於緩解壓力。
3、深呼吸
每次在辦公桌前坐下,比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放鬆下來。當三次深呼吸成為習慣後,他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心,更加冷靜,也更加享受當下。現在,他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力,能夠以新視角考慮問題並找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分,已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明,深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。
4、常聽音樂
你知道嗎?壓力大不妨聽聽音樂吧,輕鬆的音樂有助於緩解壓力。
5、冥想
比爾第一次聽説冥想時,他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是後來他驚訝地發現在冥想者中,有一些大人物赫然在列:史蒂夫·喬布斯,奧普拉·温弗瑞,馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞,他開始每天冥想一分鐘。在冥想中,他進行了“身體掃描”,將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明,只要冥想8周,就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是説,冥想者提高了他們的情緒控制能力,增強了大腦功能!
6、勞逸結合的生活狀態
每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7、忙中偷閒
如果生活只有“工作”這個主題詞,壓力就會纏繞着你。所以有必要分散注意力,尋找工作以外的樂趣。休閒一刻,是舒緩壓力的最佳時期。白領卻常抱怨壓力大沒時間,其實忙中偷閒並不難。中午打個盹,晚飯後步行半小時,入睡前十來分鐘讀讀報紙雜誌,都能調節情緒。心情愉快了,肌體免疫力就能增強。
8、 想哭就哭
在僻靜處大聲喊叫或者放聲大哭,也是減輕體內壓力的一種方法。
9、學會説“不”
不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當的時候對某些人説:“不”。
職場減壓的方法1、正確地評價自己
永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。
2、有心理準備
要充分認識到現代社會的.高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性,對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達,不為逆境心事重重。
3、豐富個人業餘生活
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脱出來,走向歡快和輕鬆。
4、植物澆水
煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
5、玩橡皮泥
用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西,然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。
6、發言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑着看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
7、保證充足的睡眠
不要冒犯自然規律,否則必遭自然法則的報復。
8、注意培養良好的心態
加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。
9、安排作息時間
嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能規律地進行。
解決工作壓力大的技巧1、環境
審視自己的居住環境,在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮,刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。
2、學會傾聽
任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問,從而遠離諸多的不快與衝突。
3、早睡早起
在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛鍊身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。
4、加強溝通
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。
5、時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
6、轉移注意力
每天我們都會碰上無所事事的時候:排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力,上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出,想點別的事情。
7、深思
必須思考清楚,對於你和家人來説最重要的是什麼,並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
8、多笑笑
試着為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
9、鍛鍊
定期進行體育鍛煉,增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。